Indra Bekti Olahraga dengan Jalan Kaki di Mall, Benarkah Efektif?

Presenter Indra Bekti menjalani pola hidup sehat setelah didiagnosis mengidap fatty liver. Selain menghindari makanan berlemak, Indra juga rajin mengolah fisik dengan jalan kaki di mall.

"Paling rebus-rebusan yang dimakan. Terus ada suplemen yang memang aku tiap pagi dan malam minum. Jadi serat, gitu lebih banyak. Olahraga sebenarnya aku malas, jadi lebih ke jaga makan sih. Olahraga penting ya, jangan sampai enggak. Aku sih olahraga juga ya jalan-jalan di mall," jelas Indra, dilaporkan , Senin (4/8/2025).

Namun, apakah berjalan kaki di mal sudah termasuk olahraga?

Jalan kaki di mall termasuk olahraga?

Termasuk olahraga, tapi..

Indra Bekti jalan kaki di mall sebagai cara menjaga kesehatan usai didiagnosis fatty liver. Apakah jalan kaki di mall termasuk olahraga dan efektif?

Berjalan kaki di mall termasuk olahraga, tapi sebaiknya perhatikan durasi dan kecepatannya. Dilansir dari Healthline, Kamis (7/8/2025), jalan kaki selama satu jam tiap hari bisa bantu membakar kalori dalam jumlah yang cukup signifikan.

Semakin cepat berjalan dan semakin berat badanmu, semakin banyak kalori yang terbakar.

Terlebih mal dinilai tempat yang cocok untuk berjalan kaki. Selain jalurnya panjang dan datar, pencahayaannya juga baik dan suhu ruangannya relatif stabil, dilansir dari Prevention. Jika sedang hujan, berjalan kaki di mal bisa jadi alternatif. 

Namun, ingatlah untuk tetap mengatur pola makan dan menjaga defisit kalori. 

Selain menurunkan berat badan, jalan kaki juga bantu menjaga massa otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan membuat suasana hati lebih positif.

Berapa lama sebaiknya jalan kaki?

Jalan kaki selama 50 menit, empat kali dalam seminggu

Indra Bekti jalan kaki di mall sebagai cara menjaga kesehatan usai didiagnosis fatty liver. Apakah jalan kaki di mall termasuk olahraga dan efektif?

Berjalan kaki dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 50 menit, sebanyak empat kali dalam seminggu, terbukti bisa mengurangi berat badan dan lemak di perut, dilansir dari Health. 

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan pun berbeda-beda, tergantung berat badan dan kecepatan.

Misalnya, seseorang dengan berat 74 kilogram yang berjalan sedang sekitar 5,6 kilomter per jam selama satu jam bisa membakar sekitar 280 kalori. 

Bila kecepatannya ditingkatkan menjadi 7,6 kilometer per jam, bisa membakar hingga 460 kalori. 

Bagaimana cara mulai jalan kaki di mall?

Konsisten jadi hal penting

Indra Bekti jalan kaki di mall sebagai cara menjaga kesehatan usai didiagnosis fatty liver. Apakah jalan kaki di mall termasuk olahraga dan efektif?

Sebenarnya berjalan kaki di mall tidak memerlukan alat olahraga yang canggih. Pakailah sepatu yang nyaman, pakaian yang nyaman, dan semangat untuk tetap konsisten. 

Awali jalan kakimu dengan dengan pemanasan ringan selama lima sampai tujuh menit, lalu lanjut dengan jalan cepat.

Untuk pemula, tak ada salahnya membagi waktu jalan menjadi beberapa sesi sigkat. Misalnya, dua kali 15 menit dalam sehari.

Supaya makin semangat, kamu bisa ajak teman atau keluarga untuk berjalan bersama.

Aktivitas ini bisa jadi makin seru, terlebih bila ada mingguan, seperti menambah jumlah langkah atau durasi jalan.

Mau tantangan lebih? Coba naik tangga atau jalur landai di mall.

Kamu juga bisa pakai aplikasi pedometer di ponsel buat catat langkah harianmu. Target awal yang disarankan adalah 5.000 langkah per hari, dan bisa kamu tingkatkan bertahap sampai 10.000 langkah.

Bagaimana kalau tergoda makanan di mall?

Jangan terlalu keras dengan diri sendiri

Indra Bekti jalan kaki di mall sebagai cara menjaga kesehatan usai didiagnosis fatty liver. Apakah jalan kaki di mall termasuk olahraga dan efektif?

Godaan terbesar jalan kaki di mal biasanya datang dari aroma makanan. Namun, tetaplah bijak memilih menu. Beberapa pilihan sehat misalnya salad ayam panggang atau jus rendah gula.

Janganlah terlalu keras dengan diri sendiri. Sesekali menikmati camilan tidak masalah, asalkan kamu mengendalikan porsinya dan tetap aktif mengolah fisik. 

Jalan kaki di mall tak hanya menjadi solusi ketika cuaca tak mendukung. Aktivitas ini bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mudah dan menyenangkan.

Dengan tempat yang aman, fasilitas yang lengkap, dan suasana yang bikin rilkes, kamu bisa menjalani olahraga ringan ini dari sekarang. 

Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!