Ilustrasi anak tidur

Sebagai orang tua, Anda tentu pernah menghadapi momen ketika anak sulit tidur meski jam sudah larut. Anak yang tidak bisa tidur tepat waktu biasanya menjadi rewel keesokan harinya, sulit berkonsentrasi, bahkan rentan terhadap penurunan daya tahan tubuh. Kondisi ini sering kali membuat orang tua merasa kewalahan, apalagi jika harus bangun pagi untuk bekerja.

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi tumbuh kembang anak, baik secara fisik maupun emosional. Karena itu, membangun rutinitas malam yang sehat menjadi langkah efektif agar anak bisa beristirahat dengan nyenyak. Kabar baiknya, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan setiap malam untuk membantu anak lebih cepat terlelap.

1. Membacakan Cerita Sebelum Tidur

Membacakan cerita adalah cara klasik yang tidak pernah kehilangan efektivitas. Selain membuat anak merasa tenang, kegiatan ini juga merangsang imajinasi dan menumbuhkan kedekatan emosional antara orang tua dan anak. Pilih cerita dengan bahasa sederhana dan alur yang menenangkan agar anak mudah rileks.

2. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur yang mendukung akan membantu anak tidur lebih cepat. Pastikan kamar memiliki pencahayaan redup, suhu yang sejuk, serta kasur dan bantal yang nyaman. Aroma lembut dari minyak esensial seperti lavender juga bisa membantu menciptakan rasa tenang.

3. Menghindari Gadget Sebelum Tidur

Paparan layar dari televisi, ponsel, atau tablet dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur tidur. Idealnya, anak berhenti menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, ajak anak melakukan aktivitas santai seperti menggambar atau mendengarkan musik lembut.

4. Menetapkan Jam Tidur

Konsistensi sangat penting untuk membentuk pola tidur sehat. Usahakan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas ini akan melatih tubuh anak mengenali ritme biologisnya sehingga tidur menjadi lebih alami.

5. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu melemaskan otot dan memberi rasa nyaman pada tubuh anak. Suhu hangat membuat sirkulasi darah lebih lancar dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya beristirahat sudah tiba.

6. Mengurangi Asupan Gula di Malam Hari

Makanan atau minuman manis menjelang tidur bisa membuat anak tetap aktif dan sulit mengantuk. Sebaiknya, berikan camilan sehat seperti buah atau susu hangat. Nutrisi tersebut tidak hanya lebih sehat, tetapi juga membantu menciptakan rasa kenyang yang menenangkan.

7. Melakukan Aktivitas Relaksasi Ringan

Beberapa anak membutuhkan kegiatan penenang sebelum tidur. Anda bisa mengajarkan teknik sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, mendengarkan musik instrumental, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu menurunkan energi berlebih dan membuat tubuh lebih rileks.

Mengajarkan anak untuk memiliki kebiasaan tidur yang baik memang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Namun, manfaatnya sangat besar bagi kesehatan, perkembangan otak, dan keseimbangan emosional si kecil. Dengan menerapkan tujuh kebiasaan malam di atas dapat membantu anak tidur nyenyak sekaligus membangun fondasi gaya hidup sehat yang akan berguna hingga dewasa.