Badan Terlalu Kurus, 10 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman
1. Konsultasikan dengan dokter
Dokter dapat menemukan penyebab berat badan yang sulit naik. Dengan konsultasi, kamu bisa mendapatkan pemeriksaan secara menyeluruh dan dan solusi yang bisa dilakukan.
2. Makan lebih sering
Namun, jika ingin menambah berat badan, kamu perlu menambah frekuensi makan. Alih-alih tiga kali makan, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan makanan yang tinggi kalori.
3. Fokus menambah massa otot
David Creel, direktur fisiologi olahraga di Bariatric & Metabolic Institute di Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa nutrisi yang banyak dan strength training harus berjalan beriringan.
Strength training bisa dilakukan di mana saja, tidak harus di gym. Kamu bisa mulai dengan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, atau plank di rumah.
4. Tingkatkan asupan protein
Naomi Parrella, MD, kepala bidang pengobatan gaya hidup di Rush University System for Health di Chicago, menjelaskan bahwa tubuh memerlukan protein yang tinggi seiring bertambahnya usia.
“Seiring bertambahnya usia, tubuh kita perlu mengonsumsi sedikit lebih banyak protein untuk merangsang pertumbuhan otot dan mempertahankannya,” kata Parrella.
5. Sarapan dengan porsi besar
Allison Miner, seorang profesor nutrisi dan dietetika di Universitas George Mason di Fairfax, Virginia, menjelaskan bahwa tubuh lebih siap menerima asupan makanan dalam jumlah besar saat di pagi hari.
6. Makan lebih banyak kalori dan lemak
Menurut Bonnie Taub-Dix, ahli diet dan penulis Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table, lemak sehat adalah jenis lemak yang membantu menambah asupan kalori dan menjaga kesehatan tubuh.
“Lemak seperti kacang almond, alpukat, selai kacang, serta minyak zaitun dan alpukat merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan lemak sehat dalam pola makan kamu, mendapatkan kalori terkonsentrasi, tetapi tidak berdampak negatif pada kesehatan,” jelasnya.
7. Konsumsi makanan padat energi
“Dan salad besar sebelum makan bisa jadi terlalu mengenyangkan. Kamu ingin membuat makanan lebih padat. Tujuannya adalah mengurangi volume makanan,” ujarnya.
8. Luangkan waktu
Menambah berat badan tidak semudah membalikkan telapak tangan. Kamu perlu meluangkan waktu untuk menambah kalori dalam rutinitas harianmu secara perlahan dan konsisten.
9. Konsumsi minuman berkalori tinggi
“Alasan kami menggunakannya untuk menambah berat badan adalah karena tubuh tidak perlu melakukan apa pun untuk memecahnya,” kata Miner.
