Top 14+ Makanan untuk Menambah Berat Badan Pria

Banyak pria yang berusaha menambah berat badan, baik untuk mendapatkan tubuh yang lebih berisi maupun meningkatkan massa otot.

Selain berolahraga, salah satu cara yang terbukti efektif menambah berat badan adalah mengonsumsi makanan.

Namun, menaikkan berat badan bukan berarti sekadar makan sebanyak-banyaknya. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori tetap harus diperhatikan, agar kenaikan berat badan sehat dan proporsional.

Makanan untuk Menambah Berat Badan Pria

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu menambah berat badan pria. Mulai dari protein tinggi, karbohidrat kompleks, hingga lemak sehat.

Berikut ini daftar makanan yang efektif untuk menambah berat badan pria secara sehat dan alami.

1. Smoothie selai kacang

Menambahkan selai kacang ke dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan kalori.

Selai kacang mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Selai ini juga kaya akan protein dan membantu pembentukan otot.

2. Batangan protein flapjack

Flapjack atau batangan gandum panggang merupakan snack yang praktis dan bisa dibawa ke mana-mana.

Snack ini juga tinggi kalori, sehingga bisa membantu menambah berat badan pria.

Flapjack biasanya dibuat dengan tambahan madu, mentega, dan tambahan seperti kacang-kacangan atau buah kering,

3. Telur

Telur mengandung banyak protein dan lemak yang akan membantu meningkatkan pembentukan otot.

Jika ingin menambah asupan kalori, tambahkan keju ke dalam hidangan telur, seperti omelet atau telur orak-arik.

4. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi kesehatan dan kalori berlebih.

Makanan ini cocok disantap dengan nasi atau pasta, untuk emnambah berat badan.

5. Nasi

Nasi merupakan makanan pokok yang sering dimanfaatkan untuk menambah berat badan.

Dibandingkan kentang, nasi kurang mengenyangkan sehingga pria bisa mengonsumsi kalori lebih banyak.

Selain itu, nasi juga mudah dikombinasikan dengan berbagai lauk tinggi protein dan lemak sehat, seperti daging, ikan, dan telur.

6. Roti

Roti merupakan sumber karbohidrat dan kalori untuk melengkapi bekal makan siang.

Untuk menambah berat badan secara sehat, pilih roti gandum utuh yang kaya serat dan nutrisi.

7. Pasta

Selain rasanya yang enak, pasta merupakan sumber karbohidrat yang dapat membantu menambah berat badan.

Pasta mengandung kalori yang cukup tinggi, terutama jika dikombinasikan dengan saus berbahan dasar krim, keju, atau daging.

8. Keju

Keju merupakan sumber lemak, protein, dan kalori yang dapat membantu meningkatkan berat badan.

Meskipun begitu, pria perlu memperhatikan lemak jenuh saat mengonsumsi keju.

British Heart Foundation menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari untuk pria.

9. Kacang

Kacang mudah dimasukkan ke dalam tas olahraga dan bisa dibawa ke mana-mana.

Bahkan, kacang bisa menjadi solusi bagi pria yang kesulitan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Usahakan untuk mengonsumsi satu genggam besar per porsi yang jumlahnya sekitar 200 kalori.

10. Yogurt

Yogurt yang dipadukan dengan kacang-kacangan dan buah kering merupakan sarapan yang sempurna untuk memulai hari.

Selain tinggi protein, yogurt juga mengandung lemak sehat dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

11. Ayam

Ayam bisa dijadikan pilihan lauk untuk menambah badan karena kaya akan protein dan lemak sehat.

Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik untuk membangun massa otot.

Sementara itu, bagian paha atau sayap mengandung lebih banyak lemak yang bisa meningkatkan asupan kalori.

12. Tempe

Tempe terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi dan merupakan protein nabati lengkap.

Dengan kandungan 19 gram protein dan 193 kalori per 100 gram, tempe merupakan tambahan yang efisien untuk diet penambah berat badan.

13. Alpukat

Alpukat dapat meningkatkan asupan kalori makanan sebanyak 240 kalori untuk satu porsi penuh, sehingga cocok untuk menambah berat badan pria.

Oleh karena itu, buah ini sangat cocok dikonsumsi bersama telur untuk sarapan, dalam smoothie, atau salad.

14. Daging sapi

Daging sapi mengandung kalori yang sedikit lebih tinggi daripada sumber daging lainnya.

Agar lebih sehat, pilih potongan daging dengan sedikit lemak atau olah dengan cara dipanggang dan direbus.

Mengonsumsi daging sapi bisa jadi pilihan untuk menambah berat badan pria.