Apa yang Sebaiknya Dimakan Saat Sakit Flu?
Nutrisi yang baik membantu melawan flu
Nutrisi yang baik sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, terutama ketika tubuh berjuang melawan flu selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu.
- Daging tanpa lemak
- Unggas
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Produk susu
- Telur
- Kacang dan biji-bijian
Adapun perempuan dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 46 gram protein per hari, sedangkan laki-laki dewasa sekitar 56 gram per hari, tergantung kebutuhan kalori masing-masing individu. Wanita hamil dan menyusui memerlukan lebih banyak protein.
Protein juga menyediakan vitamin penting seperti vitamin B6 dan B12. Vitamin B6 banyak ditemukan dalam kalkun, kacang-kacangan, kentang, bayam, dan sereal.
Mineral dan senyawa alami lain yang penting
Selain vitamin, mineral seperti selenium dan seng (zinc) juga berperan penting dalam memperkuat sistem imun. Mineral ini banyak terdapat dalam makanan berprotein seperti kacang-kacangan, daging, dan unggas.
Mengatasi hidung tersumbat dan mual
Namun, produk susu bisa menyebabkan peningkatan produksi lendir pada beberapa orang dan memperburuk mual. Jika ini terjadi, sebaiknya hindari susu selama beberapa hari.
Ilustrasi jus jeruk. Salah satu cara mengolah serabut putih pada jeruk adalah dengan membuatnya menjadi jus bersama daging buah jeruk.
Jus jeruk dengan ampas mengandung vitamin C dan asam folat yang tinggi, sehingga dapat membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik.
- Nasi putih
- Roti panggang
- Pisang
- Kaldu bening
- Jus buah
- Minuman olahraga
Apakah sup ayam bermanfaat?
Setelah pulih dari flu, pastikan Anda kembali ke pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsilah makanan beragam yang kaya warna, seperti buah dan sayuran, serta kacang-kacangan yang mengandung fitokimia, senyawa alami yang dapat meningkatkan kesehatan dan memperkuat daya tahan tubuh.
