Menkes Ingatkan Bahaya Ukuran Celana 33, Simak 5 Cara Cegah Obesitas
– Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin sempat menyebut bahwa pria dengan ukuran celana jeans di atas 33 “lebih cepat menghadap Allah”.
Pernyataan itu bertujuan untuk mengingatkan masyarakat akan bahaya obesitas, terutama yang ditandai dengan penumpukan lemak di perut atau obesitas sentral.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Raissa Edwina Djuanda, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, FINEM, tidak ada cara instan untuk mengatasi obesitas.
“Pastinya tidak ada 'cara ajaib' untuk mengatasi obesitas dan menurunkan lingkar pinggang. Namun yang paling efektif adalah pola hidup sehat,” jelas Raissa kepada Kompas.com, Kamis (15/5/2025).
Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi dr. Christopher Andrian, M.Gizi, Sp.GK membagikan lima langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas. Berikut penjelasannya.
5 Cara Mencegah Obesitas
1. Aktivitas fisik rutin
“Minimal 150 menit per minggu, misalnya 30 menit jalan cepat selama 5 hari, dapat menurunkan risiko obesitas dan memperbaiki sensitivitas insulin,” jelas Christopher.
2. Makan dengan pola seimbang dan lebih mindful
3. Tidur cukup
Christopher menyebutkan, tidur adalah kunci penting untuk mencegah obesitas. Kurang tidur tak hanya bikin lelah, tapi juga bisa memicu berat badan naik karena bisa meningkatkan hormon pemicu lapar.
“Minimal 7 jam per malam. Kurang tidur terbukti meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (pengatur rasa kenyang),” jelasnya.
4. Kelola stres
Meski tidak semua orang begitu, beberapa orang melampiaskan perasaan stresnya dengan makan berlebih. Oleh karenanya, ia mengimbau untuk cermat dalam mengelola stres.
