4 Vitamin untuk Ibu Menyusui, Penting Bagi Bayi dan Suasana Hati Ibu
Sejak hami hingga menyusui, ibu perlu mendapatkan 300 hingga 500 kalori tambahan per hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan mendukung pertumbuhan sehat bayi.
1. Vitamin C
Sebagian besar ibu mendapatkan jumlah yang baik dengan memasukkan banyak buah dan sayuran segar seperti buah jeruk, kiwi, paprika, dan tomat dalam makanan mereka.
Jika dokter menyarankan untuk menambah dalam bentuk suplemen, sebaiknya pilih vitamin C yang sudah dibuffer atau dikombinasikan dengan bahan mineral seperti kalsium, magnesium atau kalium karena mudah diserap serta lembut di usus.
2. Vitamin A
Vitamin prenatal tidak boleh mengandung lebih dari 1.500 mikrogram (5.000 unit internasional) vitamin A dan wanita hamil tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin A.
3. Vitamin D
Sementara untuk suplemen, vitamin D tersedia dalam dua bentuk D2 dan D3. Carilah cholecalciferol (D3) karena dianggap lebih stabil dalam bentuk suplemen.
4. Vitamin B12
Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah bayi, serta perkembangan dan fungsi otaknya. Vitamin B12 juga dapat membantu mendukung tingkat memori, suasana hati, dan energi ibu.
Sumber makanan yang mengandung vitamin B12 termasuk daging, ikan, susu dan telur, serta susu nabati yang diperkaya (untuk ibu atau bayi laktosa intoleran) dan ekstrak ragi.
