Top 6+ Makanan untuk Ibu Menyusui, Bisa Lancarkan Asi
Menjadi ibu menyusui adalah perjalanan yang penuh tantangan, termasuk memastikan nutrisi yang cukup untuk diri sendiri dan buah hati.
Apa yang dikonsumsi ibu tidak hanya mempengaruhi kesehatan, namun juga kualitas ASI yang diberikan untuk bayi.
Simak makanan untuk ibu menyusui yang sehat dan bisa memperlancar ASI, dikutip dari laman Sanford Health.
1. Whole grain
Roti, nasi, pasta, oatmeal, nasi coklat, semua adalah karbohidrat kompleks yang akan membuat kamu kenyang lebih lama dan tidak akan kekurangan energi.
Biji-bijian utuh ini kaya akan serat dan dapat membantu dalam produksi ASI, serta tinggi akan zat besi.
2. Lemak sehat
Makanan yang mengandung lemak tinggi tak harus semuanya dihindari, sebab sebagian di antaranya mengandung lemak sehat yang baik bagi tubuh.
ASI terdiri dari empat persen lemak memberikan bayi seperti energi, lemak tubuh, perkembangan otak yang sehat, dan mempengaruhi komposisi lemak pada ASI.
Mengoptimalkan lemak ASI, pilih makanan mengandung lemak sehat seperti alpukat, daging, sayuran laut, dan ikan salmon.
3. Telur
Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12, riboflavin, folat dan vitamin D merupakan nutrisi baik untuk perkembangan otak bayi.
Selain itu telur mengandung zat besi dan vitamin B12 yang mencegah ibu mengalami anemia.
4. Sayuran hijau
Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya ada sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, E dan K serta serat, antioksidan dan mineral termasuk kalsium.
Pilih sayuran seperti daun katuk, bayam, atau kale yang mengandung fitoestrogen dapat meningkatkan produksi ASI.
5. Ubi jalar
Satu buah ubi jalar ukuran sedang dapat memenuhi vitamin A yang dibutuhkan ibu menyusui untuk penglihatan, fungsi kekebalan tubuh, dan spesialisasi sel pada bayi.
6. Aprikot dan kurma
Makan aprikot dan kurma dapat meningkatkan prolaktin, merupakan hormon yang menyuruh tubuh untuk memproduksi ASI.
Aprikot mengandung nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C dan kalium. Pastikan memilih buah segar bukan buah kalengan, namun bisa juga makan buah yang dikeringkan untuk camilan.
