1. Batasi konsumsi hingga 2–4 cangkir sehari
2. Perhatikan campuran kopi
3. Hindari minum kopi pada sore atau malam hari
4. Jadikan kopi sebagai bagian dari gaya hidup sehat

kopi, Kopi, manfaat kopi, Minum Kopi Bisa Bikin Panjang Umur, Ini Kata Studi Terbaru, 1. Batasi konsumsi hingga 2–4 cangkir sehari, 2. Perhatikan campuran kopi, 3. Hindari minum kopi pada sore atau malam hari, 4. Jadikan kopi sebagai bagian dari gaya hidup sehat

Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari adalah ritual wajib untuk memulai hari dengan semangat.

Namun, sebuah studi terbaru membawa kabar gembira: kebiasaan minum kopi mungkin tidak hanya membuat Anda lebih waspada, tetapi juga bisa memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup di masa tua.

Studi yang dipresentasikan dalam pertemuan American Society of Nutrition ini menganalisis data dari 47.000 perawat perempuan sejak tahun 1970-an.

Pada tahun 2016, penelitian difokuskan pada 3.700 perempuan yang masih hidup dan tidak menderita penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, atau gangguan ginjal.

Hasilnya? Mereka yang rutin minum kopi, terutama yang mengonsumsi hingga tujuh cangkir per hari, lebih mungkin masuk ke dalam kategori “penuaan sehat”.

Kategori ini mencakup individu yang mampu bertahan hidup di usia lanjut tanpa menderita penyakit kronis yang berat.

Meski begitu, penting dicatat bahwa temuan ini bersifat *korelasi*, bukan *kausalitas*. Artinya, belum bisa dipastikan bahwa kopi *secara langsung* menyebabkan penuaan yang lebih sehat.

Kenapa kopi baik untuk tubuh?

Menurut, ahli gizi dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Debbie Petitpain, manfaat kesehatan dari kopi bisa berasal dari kandungan senyawa bioaktif seperti polifenol**, diterpen, dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Selain itu, kafein dalam kopi terbukti meningkatkan kewaspadaan dan mendukung kesehatan otak, yang bisa menjadi salah satu faktor dalam proses penuaan sehat.

Walau hasil studi menyebutkan angka tujuh cangkir per hari, bukan berarti semua orang harus buru-buru menambah porsi kopi mereka.

“Kebanyakan orang mungkin tidak tahan terhadap dosis kafein sebanyak itu tanpa mengalami efek samping seperti jantung berdebar, susah tidur, atau gangguan pencernaan,” ujar Petitpain.

Ada pula kelompok yang disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, seperti ibu hamil, penderita tekanan darah tinggi, atau mereka yang sensitif terhadap kafein.

Tips menikmati kopi secara sehat

Petitpain juga membagikan tips menikmati kopi agar bermanfaat bagi kesehatan tubuh, yakni sebagai berikut:

1. Batasi konsumsi hingga 2–4 cangkir sehari

Menurut pedoman dari FDA dan U.S. Dietary Guidelines, konsumsi hingga 400 mg kafein per hari dianggap aman bagi sebagian besar orang dewasa sehat.

kopi, Kopi, manfaat kopi, Minum Kopi Bisa Bikin Panjang Umur, Ini Kata Studi Terbaru, 1. Batasi konsumsi hingga 2–4 cangkir sehari, 2. Perhatikan campuran kopi, 3. Hindari minum kopi pada sore atau malam hari, 4. Jadikan kopi sebagai bagian dari gaya hidup sehat

Penelitian ini memberikan wawasan penting tentang bagaimana kebiasaan minum kopi, khususnya kopi hitam, dapat memengaruhi proses metabolisme tubuh, terutama dalam hal pengaturan kadar gula darah.