Anak PJJ akibat Situasi Negara Tak Kondusif, Ini Cara Atasi Stres untuk Orangtua

Beberapa sekolah menerapkan pendidikan jarak jauh (PJJ), alias belajar di rumah, imbas situasi negara yang sedang tidak kondusif.

Pemerintah Provinsi DKI Jakarta, misalnya, memberi izin penerapan PJJ sejak Senin (1/9/2025) sampai waktu yang belum ditentukan.

Namun, tidak semua orangtua bisa mendampingi anak saat PJJ. Ada yang sibuk mengurus rumah, ada pula yang sibuk bekerja dari rumah atau work from home (WFH).

Meskipun bisa meluangkan waktu untuk mendampingi anak PJJ, ayah dan ibu bisa stres karena kegiatan yang perlu dilakukan semakin bertambah. Jam kerja pun bisa molor.

Lantas, bagaimana cara agar orangtua tidak stres selama mendampingi anak PJJ?

Cara mengatasi stres menemani anak PJJ di rumah

Menurut psikolog klinis anak dan remaja dari Layanan Psikologi JEDA di Bandar Lampung, Nanda Erfani Saputri, M.Psi., PJJ memang menjadi tantangan bagi orangtua. Merasa stres pun wajar karena ada situasi yang berubah dalam kesehariannya.

“Misalnya saat anak sekolah, orangtua bisa mengerjakan apa di rumah. Tiba-tiba, mereka harus mendampingi anak karena PJJ, tapi juga harus mengerjakan hal lain,” kata Nanda saat dihubungi Kompas.com, Senin (1/9/2025).

1. Sadari kondisi diri sendiri

Stres karena harus mendampingi anak belajar jarak jauh (PJJ) di rumah? Simak tips dari psikolog untuk mengelola emosi dan tetap produktif.

Apa yang bisa dilakukan oleh orangtua adalah menyadari kondisi diri sendiri. Sebab, dalam kondisi seperti ini, tantangan tidak hanya dari tuntutan mendampingi anak yang PJJ.

Ayah dan ibu juga menghadapi tantangan berupa menerima terlalu banyak informasi tentang kondisi saat ini dari media sosial, televisi, atau obrolan dengan orang lain sehingga menambah rasa kewalahan.

“Kalau rasanya sedang sangat overwhelmed, salah satu yang bisa dilakukan adalah ambil jeda sejenak, enggak perlu lama-lama, untuk kembali terkoneksi dengan diri sendiri,” ujar Nanda.

2. Atur pernapasan

Teknik pernapasan box breathing

Stres karena harus mendampingi anak belajar jarak jauh (PJJ) di rumah? Simak tips dari psikolog untuk mengelola emosi dan tetap produktif.

Cara selanjutnya adalah mengatur pernapasan, misalnya dengan menerapkan teknik pernapasan box breathing atau bernapas sambil memvisualisasikan sebuah kotak.

Ketika menarik napas, bayangkan sedang “menggambar” satu garis. Lalu, embuskan.

Kemudian, tarik napas lagi sambil membayangkan hal serupa. Ulangi sampai apa yang kita “gambar” sudah membentuk sebuah kotak.

Teknik pernapasan 478

Stres karena harus mendampingi anak belajar jarak jauh (PJJ) di rumah? Simak tips dari psikolog untuk mengelola emosi dan tetap produktif.

Bisa juga mencoba teknik pernapasan 478, yaitu menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengembuskan napas selama delapan detik.

“Kalau ribet dengan cara-cara itu, fokus saja ke tarik napas dan buang napas. Itu adalah cara tersimpel yang bisa dilakukan orangtua,” tutur Nanda.

3. Grounding ke luar rumah

Stres karena harus mendampingi anak belajar jarak jauh (PJJ) di rumah? Simak tips dari psikolog untuk mengelola emosi dan tetap produktif.

Grounding adalah teknik terapi dengan melakukan aktivitas yang membuat seseorang terhubung ke bumi.

Menurut Nanda, ayah dan ibu bisa melakukannya dengan keluar rumah, seperti ke halaman, untuk melihat tanaman atau jalan di atas rumput.

Orangtua bisa melakukan ini selama lima menit sampai merasa tenang dan bisa kembali ke perannya sebagai ayah dan ibu, lalu mendampingi anak PJJ.

Bagaimana jika anak PJJ tidak bisa ditinggal?

Stres karena harus mendampingi anak belajar jarak jauh (PJJ) di rumah? Simak tips dari psikolog untuk mengelola emosi dan tetap produktif.

Orangtua tidak harus menemani anak PJJ dari awal sampai akhir setiap hari. Anak bisa ditemani hanya beberapa saat, misalnya satu pelajaran, sebelum orangtua kembali melakukan aktivitas masing-masing.

Kendati demikian, tidak semua anak bisa ditinggal. Ada yang harus ditemani sepanjang PJJ karena berbagai hal, salah satunya adalah kangen karena anak tidak bertemu orangtua selama belajar di sekolah.

“Kalau memang tipe anaknya sulit untuk ditinggal, orangtua juga bisa sambil duduk bersama anak, tapi fokus ke pernapasan sambil mendengarkan anak mengikuti pembelajaran,” ujar Nanda.

Bisa pula mendampingi anak sambil bekerja sehingga orangtua tidak perlu stres dengan pekerjaan yang menumpuk karena waktunya habis untuk menemani anak PJJ.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.