Top 9+ Cara Atasi Cemas dan Takut Bepergian akibat Situasi Negara yang Tak Pasti Menurut Psikolog

Rasa cemas dan takut bepergian bisa muncul, sehubungan dengan aksi unjuk rasa yang berlangsung sejak Kamis (25/8/2025) dan situasi negara yang penuh ketidakpastian.

Hal ini bisa membuat sebagian orang merasa terisolasi dan menganggap situasi tersebut sama seperti ketika pandemi Covid-19 sedang berlangsung.

Lantas, apakah ada cara untuk mengatasinya?

Cemas dan takut bepergian akibat situasi negara

Menurut psikolog klinis Santosha.id, Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi., hal tersebut wajar terjadi.

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, mulai dari memvalidasi perasaan sampai menonton video lucu. Seperti apa saja?

1. Validasi perasaan

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

“Pertama pastinya memperbolehkan diri untuk merasakan seluruh ketidaknyamanan, kecemasannya, ketakutannya, kesedihannya, dan kekecewaannya,” ujar Ayu dalam sesi trauma healing dari Santosha.id dan Menjadi Manusia yang Kompas.com ikuti, Minggu (31/8/2025).

Seluruh perasaan tersebut sangat wajar dirasakan pada saat-saat seperti ini, dan sangat tidak apa-apa untuk memiliki deretan perasaan itu.

2. Cari bantuan di ruang digital

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Bila merasa takut untuk ke luar rumah, kamu bisa mencari bantuan di ruang digital, seperti konseling daring dengan psikolog atau mengikuti sesi trauma healing yang dipandu psikolog.

Bisa pula mengikuti sesi curhat dengan orang-orang yang merasakan hal yang sama denganmu. Kegiatan seperti ini bisa membantu untuk saling menguatkan kesehatan mental masing-masing.

“Walaupun jauh secara fisik, tapi masih bisa dijangkau secara digital. Bantuan seperti sesi trauma healing ini sudah sangat baik untuk dilakukan dan diikuti,” ucap Ayu.

3. Hubungi orang-orang terdekat

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Hal lain yang bisa dilakukan adalah menghubungi orang-orang terdekat untuk menceritakan apa yang dirasakan saat ini, seperti anggota keluarga atau teman dekat.

Ayu mengimbau agar kamu tidak menyimpan seluruh perasaan itu sendirian. Terkadang, orang-orang memang merasa bingung ingin cerita ke siapa.

Untuk mengatasinya, kamu bisa membuat daftar orang-orang yang selama ini kamu percaya, yang sekiranya bisa dijadikan sebagai tempat untuk berkeluh kesah.

“Seenggaknya bisa menceritakan supaya enggak dipendam sendirian, dan supaya enggak merasa sendirian,” tutur dia.

4. Afirmasi positif

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Situasi saat ini memang sangat berbeda dengan saat pandemi Covid-19. Situasi saat ini disebabkan oleh politik, sedangkan pandemi karena virus.

Kendati demikian, menilik kondisi saat pandemi, masyarakat Indonesia berhasil melewatinya. Hal sama pun diharapkan bisa terjadi dengan situasi saat ini.

Ayu menyarankan untuk melakukan afirmasi positif lantaran ini juga bisa membantu meredakan cemas dan perasaan takut untuk keluar rumah.

“Bilang ke diri sendiri bahwa harapan masih ada, bahwa ini enggak akan sepanjang seperti waktu Covid-19, dan kita juga masih bisa dan masih boleh banget untuk bersama-sama dengan orang lain,” jelas Ayu.

5. Menjalin pertemanan

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Meskipun kamu takut untuk keluar rumah, tidak ada salahnya untuk setidaknya keluar hanya untuk berada persis di depan rumah dan menyapa tetangga.

Sebab, mereka juga mengalami hal yang sama yaitu dihadapkan pada situasi politik saat ini.

Kesamaan itu bisa membantumu menjalin pertemanan dengan tetangga, dan membuatmu merasa tidak sendirian.

6. Lakukan perawatan diri

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Perawatan diri tidak perlu dilakukan di salon atau tempat spa. Hal sesimpel menjaga pola makan dan pola tidur pun bisa membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan.

“Itu sangat penting sekali karena pola makan dan pola tidur sangat memengaruhi perasaan. Ketika kita kurang tidur, perasaannya bisa sangat jauh berbeda dibandingkan ketika kita tidur cukup,” kata Ayu.

7. Batasi asupan informasi

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Informasi soal demo berseliweran di media sosial dan pemberitaan televisi. Ayu menyarankan untuk membatasi asupan informasi agar kamu tidak kewalahan.

“Enggak apa-apa lho untuk selang-seling mengonsumsinya, enggak apa-apa lho diselingi dengan hal-hal yang membuat tenang dan rileks kayak video binatang,” ujar dia.

8. Tonton video lucu

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Sebagai selingan dari informasi tentang kondisi negara terkini, kamu juga bisa menonton video-video lucu untuk meningkatkan suasana hati.

Menonton video relaksasi seperti meditasi pun dapat membantu, dan kamu juga bisa sambil mengikutinya di rumah.

9. Jangan lupakan hobi

Merasa cemas dan takut keluar rumah karena kondisi negara yang tak pasti? Simak cara efektif mengatasi rasa khawatir agar tetap tenang dan aman.

Ayu menyarankan agar kamu jangan melupakan hobi. Meskipun ingin terinformasi dengan kabar terbaru soal kondisi negara, bukan berarti kamu harus mengabaikan apa yang membuatmu senang.

Kamu bisa menyimak pemberitaan sambil melakukan hobi, atau menyelingi asupan informasi dengan hobi.

Misalnya, hari ini kamu full menyimak berita soal kondisi negara. Esok hari, luangkan waktu untuk melakukan hobi.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.