Serai, sereh, serai, manfaat serai, manfaat sereh, manfaat sereh untuk kesehatan, manfaat serai untuk kesehatan, apa manfaat serai, apa manfaat serai bagi kesehatan, apa manfaat serai bagi tubuh, apa manfaat sereh, apa manfaat sereh untuk kesehatan, 12 Manfaat Serai bagi Kesehatan, dari Atasi Cemas hingga Cegah Kanker

Serai atau sereh (Cymbopogon citratus) merupakan tanaman tropis yang tumbuh subur di Indonesia. Tanaman yang memiliki aroma khas menyerupai lemon ini dikenal luas sebagai bahan penyedap masakan hingga pengobatan tradisional.

Selain digunakan dalam kuliner dan aromaterapi, serai memiliki berbagai manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga membantu mencegah kanker. Tanaman herbal ini mengandung berbagai zat aktif yang kaya akan manfaat, seperti citral, geraniol, dan antioksidan alami.

Dalam satu sendok makan serai, terkandung sekitar 5 kalori yang berasal dari karbohidrat, serat, dan protein. Serai juga kaya akan vitamin A, B, dan C yang mendukung sistem kekebalan tubuh.

Berikut ini adalah 12 manfaat serai untuk kesehatan, seperti dikutip dari Ciputra Hospital dan telah direview oleh dr Stella Kartolo:

1. Mengurangi Rasa Cemas

Salah satu manfaat minyak serai adalah memberikan efek menenangkan yang bisa mengurangi kecemasan dan depresi. Penelitian menunjukkan bahwa minyak serai memiliki sifat antiinflamasi dan analgesik yang membantu meredakan gejala psikologis.

“Minyak serai dapat digunakan dengan dioleskan pada kulit atau dihirup langsung sebagai aromaterapi,” tuliis Ciputra Hospital.

Minyak esensial serai tersedia bebas di apotek dan toko swalayan.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat rebusan serai terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. Kandungan citral dalam serai memiliki efek anti-hipertensi yang bekerja melalui tiga mekanisme, yaitu:

Vasodilatasi, yakni melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Efek menenangkan yang mengurangi detak jantung dan kecemasan.
Peningkatan buang air kecil, yang membantu mengurangi cairan berlebih dalam tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Mulut

Kandungan antimikroba dalam daun serai seperti geraniol, citronellal, dan citronol efektif melawan bakteri penyebab plak dan radang gusi. Sebuah studi menunjukkan penggunaan obat kumur berbahan dasar minyak serai dua kali sehari selama tiga minggu mampu mengurangi peradangan di rongga mulut.

4. Mencegah Terjadinya Kanker

Konsumsi air rebusan serai setiap hari dapat membantu mencegah kanker. Hal ini dikarenakan citral dalam serai memiliki efek antikanker dan mampu meningkatkan imunitas.

Dalam beberapa kasus, teh serai digunakan sebagai terapi pendamping selama proses kemoterapi dan radiasi. Namun, penggunaannya tetap harus di bawah pengawasan dokter onkolog.

5. Mengatasi Kram Menstruasi

Bagi wanita, manfaat serai untuk menstruasi antara lain dapat meredakan nyeri atau kram haid, perut kembung, serta sensasi panas di area perut. Kandungan antiinflamasi alami membuat serai berfungsi sebagai pereda nyeri tradisional.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Serai dapat dikonsumsi dalam bentuk teh detoks untuk membantu metabolisme tubuh dan mempertahankan berat badan ideal. Efek diuretik alami pada teh serai membantu mengurangi cairan berlebih dalam tubuh.

7. Mengatasi Rasa Nyeri

Studi menunjukkan bahwa penggunaan minyak esensial serai secara topikal selama 30 hari dapat membantu penderita artritis reumatoid dalam mengurangi nyeri sendi. Namun, terapi ini tetap harus dikombinasikan dengan pengobatan medis.

8. Mengatasi Infeksi Jamur

Manfaat serai untuk infeksi jamur seperti kandidiasis atau sariawan berasal dari sifat antimikrobanya. Wedang sereh dengan tambahan jeruk nipis bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mendukung daya tahan tubuh.

9. Menurunkan Kadar Kolesterol

Ekstrak serai terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kadar kolesterol dalam waktu tujuh hari. Kandungan antioksidan tinggi pada serai membantu mengontrol kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner.

10. Mengobati Infeksi Bakteri

Serai juga efektif mengatasi infeksi bakteri seperti E. coli, penyebab keracunan makanan dan infeksi saluran kemih. Konsumsi ekstrak serai secara rutin, atas pengawasan dokter, dapat menurunkan efek toksin dan membantu penyembuhan infeksi.

11. Menghambat Radikal Bebas

Antioksidan seperti asam klorogenat, isoorientin, dan swertia japonica pada serai dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini penting untuk mencegah kerusakan sel, terutama pada pembuluh darah seperti arteri koroner.

12. Mengatasi Ketombe

Manfaat minyak sereh untuk rambut telah diuji secara klinis. Penggunaan tonik rambut yang mengandung minyak esensial serai 5-15 persen mampu mengurangi ketombe hingga 81 persen setelah 14 hari pemakaian.

Aturan Konsumsi Serai dan Efek Samping

Meski manfaat minum air rebusan serai sangat banyak, konsumsinya tetap harus diperhatikan. Serai umumnya aman dikonsumsi dalam jumlah wajar, yakni sekitar 1-2 cangkir per hari. Anda bisa menambahkan madu, jahe, atau lemon untuk variasi rasa.

Namun, efek samping minum serai secara berlebihan bisa berupa: