Cemas akibat Situasi Negara? Ini Cara Membuat Safe Place di Pikiran Menurut Ahli

Kondisi Indonesia saat ini bisa bikin cemas, tidak aman, dan emosional yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Menciptakan safe place di pikiran bisa membantu menenangkan diri sendiri.   

Untuk mengatasi hal tersebut, psikolog klinis Santosha.id, Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi, mengatakan, kamu bisa menciptakan safe place (tempat aman) di dalam pikiran untuk membuat diri menjadi lebih tenang.

“Safe place adalah sebuah tempat, baik itu nyata maupun imajiner, yang mana kita sangat merasa aman, nyaman, dan tentram berada di sana,” kata Ayu dalam sesi trauma healing dari Santosha.id dan Menjadi Manusia yang Kompas.com ikuti, Minggu (31/8/2025).

Lantas seperti apa cara menciptakan safe place di dalam pikiran, yang bisa "dikunjungi" ketika seseorang merasa cemas dan tidak aman?

Cara menciptakan safe place di pikiran 

Visualisasi

Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Langkah pertama adalah memvisualisasikan sebuah tempat di dalam pikiran. Tempat itu bisa tempat yang bersifat imajiner, atau tempat nyata yang juga hadir dalam dunia nyata.

“Tempat ini bisa berupa tempat yang pernah didatangi, maupun belum pernah,” tutur Ayu.

Apakah tempat itu membuatmu aman dan nyaman?

Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Setiap orang bebas memikirkan tempat apa pun untuk dijadikan sebagai sebuah safe place. Namun, kunci dari safe place adalah keamanan dan kenyamanan yang diberikan tempat tersebut

“Bayangkan satu tempat yang mana kamu merasa sangat aman dan damai, sangat nyaman,” kata Ayu.

Tempat tersebut bisa saja memiliki area yang membuatmu lega, suara yang lembut dari angin dan lain sebagainya, pencahayaan yang teduh, atau tempatmu untuk "duduk" atau "tiduran" dengan nyaman.

“Bayangkan dan visualisasikan senyata mungkin tempat aman. Bayangkan diri ada di sana, bayangkan perasaan ketika berada di sana, betapa nyaman dan damainya berada di sana,” sambung Ayu.

Cukup tempat, tak perlu ada orang lain

Kondisi negara yang penuh tekanan bikin cemas dan takut? Ini cara menciptakan safe place di pikiran agar merasa aman dan nyaman.

Dalam menciptakan sebuah safe place, kamu cukup membayangkan sebuah tempat, tanpa perlu ada orang lain.

Meskipun orang tersebut berhubungan baik denganmu di dunia nyata, bukan berarti hubungan bakal tetap seperti itu.

Manusia adalah sosok yang dinamis. Dalam satu waktu, bisa saja kamu dan orang tersebut berteman baik. Dalam lain waktu, bisa saja hubungan sudah putus karena suatu masalah.

Ketika ada orang lain di dalam safe place tersebut, dan hubungan di dunia nyata dengan orang tersebut sedang bermasalah, kamu tidak akan merasa aman dan nyaman saat berada di tempat itu.

“Safe place ini ketika teman-teman merasakan perasaan negatif yang semakin tinggi, kecemasan dan rasa takut yang sangat besar. Teman-teman bisa ‘memanggil’ safe place supaya secara emosional dan fisik akan lebih tenang,” pungkas Ayu.

Memiliki safe place di pikiran membantu kamu tetap tenang meski situasi sekitar terasa kacau.

Dengan memvisualisasikan tempat aman yang hanya milikmu, kamu dapat mengontrol rasa cemas dan menciptakan ruang damai untuk pikiranmu.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.