Top 10+ Aktivitas Sederhana di Rumah untuk Mengatasi Stres Menurut Ahli
Ada beberapa cara untuk mengatasi stres di rumah. Stres dalam hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain pekerjaan, keluarga, dan negara yang penuh ketidakpastian.
Adapun beberapa aktivitas di rumah ini membantu menurunkan ketegangan dan membuat tubuh lebih rileks.
Ada apa saja? Berikut beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengatasi stres.
10 Aktivitas sederhana di rumah untuk mengatasi stres
1. Olahraga ringan di rumah
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya olahraga.
Sebuah penelitian menyebutkan, olahraga aerobik dua kali seminggu selama enam minggu terbukti menurunkan tingkat stres pada mahasiswa, dilansir dari Healthline, Senin (1/9/2025).
Tidak perlu peralatan rumit, kamu bisa mulai dengan senam ringan, yoga, atau mengikuti video latihan daring.
“Olahraga membuat tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia. Bahkan berjalan di sekitar rumah selama 20 menit saja bisa memberikan dampak positif,” ujar psikolog klinis Annie Miller, MSW, LCSW-C, dikutip dari Verywell Mind.
2. Latihan pernapasan dalam
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya latihan pernapasan dalam.
Teknik pernapasan sederhana, seperti box breathing atau pernapasan diafragma, dinilai efektif menurunkan detak jantung dan kadar hormon kortisol.
Dilansir dari WebMD, kamu bisa mulai dengan duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi selama lima sampai 10 menit.
Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat pikiran lebih fokus.
3. Menulis atau journaling
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya journaling.
Aktivitas menulis jurnal dapat menjadi media untuk melepaskan beban pikiran dan membuat suasana hati lebih lega.
Kamu bisa menuliskan hal-hal yang membuat cemas, kemudian mencoba mencari solusi atau sekadar menuangkan rasa syukur.
“Dengan menuliskan isi pikiran, seseorang bisa merasa lebih teratur secara emosional. Ini juga menjadi cara sederhana untuk mengenali pola stres,” kata Logan Jones, PsyD, psikolog berlisensi.
4. Mengurangi screen time
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya mengurangi waktu layar (screen time).
Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan, penggunaan smartphone berlebihan berhubungan dengan meningkatnya tingkat stres dan kualitas tidur yang buruk.
Cobalah membatasi screen time (waktu layar), terutama sebelum tidur. Ganti aktivitas dengan membaca buku fisik, merajut, atau melakukan peregangan ringan.
5. Memasak makanan sehat
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya memasak makanan sehat.
Selain menyehatkan tubuh, memasak bisa menjadi terapi yang bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.
Pilih bahan-bahan segar, seperti sayuran, buah, ikan, dan kacang-kacangan.
Dilansir dari Healthline, pola makan tinggi gula dan makanan olahan dapat meningkatkan stres, sedangkan makanan utuh membantu menstabilkan suasana hati.
6. Melakukan aktivitas kreatif
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya melakukan aktivitas kreatif.
Menggambar, melukis, atau bermain musik adalah cara efektif menyalurkan emosi.
Aktivitas kreatif terbukti membantu menurunkan kadar stres karena membantu otak masuk ke kondisi relaksasi mirip meditasi. Tidak perlu hasil sempurna, cukup nikmati prosesnya.
7. Bicara dengan keluarga dan teman
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya bicara dengan keluarga dan sahabat.
Meski berada di rumah, kamu tetap bisa menjaga komunikasi dengan keluarga dan teman lewat panggilan telepon atau video call.
Dukungan sosial yang rendah berhubungan dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk menghubungi kembali teman lama atau anak saudara untuk memberi tahu kondisi kamu.
8. Perawatan diri (self-care)
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya perawatan diri.
Self-care tidak selalu berarti perawatan mahal. Hal sederhana seperti mandi air hangat, menyalakan lilin aromaterapi, atau melakukan peregangan sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks.
“Self-care adalah bentuk menghargai tubuh dan pikiran kita. Saat rutin dilakukan, dampaknya signifikan terhadap kesehatan mental,” ujar Miller.
9. Berinteraksi dengan hewan peliharaan
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya bermain dengan hewan peliharaan.
Jika kamu memiliki kucing atau anjing, meluangkan waktu bermain atau sekadar mengelus mereka dapat meningkatkan hormon oksitosin, yang berperan menurunkan stres.
Hewan peliharaan juga memberi rasa nyaman dan mengurangi kesepian. Langkah ini dipercaya bisa meminimalisasi stres atau kecemasan.
10. Meditasi dan mindfulness
Ada banyak aktivitas sederhana yang bisa meredakan stres meski hanya dilakukan di rumah. Salah satunya meditasi.
Meditasi tidak harus lama, cukup lima sampai 10 menit sehari. Dengan duduk tenang, memfokuskan pikiran pada nafas, dan membiarkan pikiran negatif lewat tanpa dihakimi, kamu bisa menurunkan tingkat kecemasan.
Banyak aplikasi meditasi daring bisa membantu kamu memulai. Tak hanya itu, menerapkan mindfulness atau kesadaran penuh saat beraktivitas di rumah juga bisa membantu mengurangi stres.
Praktik mindfulness bisa berupa menikmati makanan tanpa ada distraksi dari gadget atau pikiran lainnya. Kamu hanya fokus menikmati makanan dan menikmati setiap suapannya.
Tetap ikuti perkembangan dunia
Meski penting menjaga kesehatan fisik dan mental dengan mengurangi paparan stres, masyarakat juga tidak boleh lengah terhadap kondisi yang terjadi di sekitar.
Mengikuti perkembangan berita tetap perlu, tapi dengan batasan agar tidak larut dalam kecemasan.
“Tujuannya adalah menemukan keseimbangan antara tetap terinformasi tanpa merasa kewalahan,” kata Jones.
Dengan mempraktikkan berbagai aktivitas sederhana di rumah, kamu bisa menjaga kesehatan mental tetap stabil, sekaligus tetap waspada terhadap situasi yang terjadi di luar.
