Top 7+ Cara Membantu Pasangan Mengatasi Stres dengan Sehat Menurut Ahli
Menghadapi pasangan yang sedang stres bukanlah hal yang mudah. Stres bisa membuat seseorang lebih mudah tersinggung, sulit tidur, dan bahkan kehilangan semangat beraktivitas.
Namun, peran pasangan sangat penting dalam proses pemulihan. Dukungan emosional yang tepat tidak hanya membantu pasangan merasa dipahami, tapi juga menjaga keharmonisan.
Psikoterapis Oona Metz menuturkan, tubuh sering memberikan sinyal ketika seseorang menekan stres terlalu lama.
“Kadang, ketika orang tidak mendengarkan perasaan mereka, terutama stres atau konflik, tubuh justru yang memberi peringatan,” kata Metz, dilansir dari Prevention, Senin (25/8/2025).
Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk membantu pasangan mengatasi stres? Berikut beberapa langkah yang disarankan para ahli.
7 Cara membantu pasangan menghadapi stres
1. Dengarkan tanpa menghakimi
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Hal pertama yang bisa dilakukan adalah menjadi pendengar yang baik. Biarkan pasangan mengekspresikan perasaan tanpa harus buru-buru memberi solusi.
Carolyn Daitch, psikolog sekaligus direktur Center for the Treatment of Anxiety Disorders di Michigan, menekankan pentingnya validasi perasaan pasangan.
Hal ini akan membuat pasangan merasa aman dan tidak dihakimi sehingga ia berani bercerita lebih dalam kepada kamu.
“Meskipun bagi kamu masalah pasangan terdengar tidak masuk akal, tetaplah mengakui bahwa ketakutan atau kekhawatiran itu nyata bagi mereka,” ujarnya, dikutip dari NPR.
2. Bicarakan dengan bahasa yang nyaman
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Kata-kata bisa memengaruhi kenyamanan pasangan ketika membicarakan stres.
Jeffrey Borenstein, CEO Brain & Behavior Research Foundation di New York, menyarankan untuk memakai istilah sederhana. Bantu mereka untuk berani bercerita melalui bahasa yang lebih mudah dipahami.
“Sering kali orang lebih nyaman bilang kata ‘stres’ dibandingkan label klinis seperti gangguan kecemasan,” jelasnya.
Menggunakan bahasa yang lebih ringan dapat membuka ruang komunikasi yang lebih jujur.
3. Ajak cari bantuan profesional
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Mendorong pasangan mencari pertolongan dari psikolog atau terapis bisa sangat membantu. Namun, penting untuk tidak mengambil alih kendali penuh.
“Biarkan pasangan tetap punya kendali, misalnya dengan memilih terapis sendiri. Peran kamu adalah mendukung, bukan menggantikan keputusan mereka,” kata Borenstein.
Bahkan, beberapa terapis menyarankan pasangan ikut dalam sesi terapi untuk memperkuat dukungan.
4. Beri dukungan, bukan tekanan
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Ketika stres membuat pasangan takut menghadapi situasi tertentu, beri semangat secara perlahan.
Profesor di Perelman School of Medicine dari Universitas Pennsylvania, Cory Newman mengingatkan agar tidak meremehkan apa yang dialami pasangan
“Alih-alih berkata, ‘Kenapa kamu tidak bisa?’ lebih baik katakan, ‘Aku tahu ini sulit, tapi aku percaya kamu bisa melewatinya, dan ini akan bermanfaat untukmu,’” jelasnya.
Dorongan positif jauh lebih efektif dibanding desakan yang membuat pasangan semakin tertekan.
5. Cari tahu penyebab stres bersama
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Melakukan riset kecil tentang stres atau kecemasan bisa menunjukkan kepedulian.
Menurut pakar dari Center for the Treatment and Study of Anxiety di Universitas Pennsylvania, Sandy Capaldi mengatakan, membantu pasangan mendalami penyebab stresnya bisa membantu meringankan pikirannya.
“Banyak orang dengan stres atau kecemasan merasa disalahpahami. Saat pasangan mau meluangkan waktu untuk memahami kondisi mereka, itu bisa sangat berarti,” tuturnya.
Dengan memahami sumber stresnya, kamu bisa lebih mudah mengenali tanda-tanda stres dan cara meresponnya.
6. Jangan lupakan diri sendiri
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Mendampingi pasangan yang sedang stres bisa menguras energi. Maka dari itu, penting juga menjaga kesehatan mental diri sendiri.
“Pasangan juga butuh dukungan mereka sendiri, baik lewat teman, keluarga, maupun kegiatan yang mereka nikmati,” ucap Capaldi.
Dengan memiliki ruang pribadi, kamu tetap bisa memberi dukungan penuh tanpa merasa kewalahan.
7. Pahami bahwa tujuannya bukan menghapus stres
Dukungan dari pasangan sangat penting untuk seseorang yang berjuang melawan stres. Berikut langkah membantu pasangan yang sedang stres.
Stres adalah bagian dari hidup yang tidak bisa sepenuhnya dihindari. Menurut Newman, tujuan utama bukan menghapus stres, tetapi mengelolanya.
“Musuh utama bukan kecemasan itu sendiri, melainkan penghindaran. Semakin seseorang menghindar, semakin sedikit pengalaman hidup yang mereka dapatkan,” katanya.
Dengan dukungan pasangan, stres bisa dikelola sehingga hidup bisa kembali normal.
Mendampingi pasangan yang sedang stres memang penuh tantangan, tetapi juga kesempatan untuk memperkuat ikatan emosional.
Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!
