Kondisi Negara Bikin Stres, Ini 4 Cara Atasi Dampaknya pada Kesehatan Fisik dari Psikolog

Menerima berita negatif terus-menerus, ditambah kondisi negara yang penuh ketidakpastian, bisa memengaruhi kesehatan mental yang berdampak pada kesehatan fisik.

Gangguan yang terjadi, misalnya tubuh sering sakit dan jantung berdebar. Ketika dicek ke dokter, ada yang merasa tubuhnya sehat-sehat saja karena semua berasal dari stres dan cemas yang tidak terurai dengan baik.

Psikolog klinis Santosha.id, Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi., mengatakan, hal tersebut bisa terjadi ketika emosi negatif yang sudah ada sebelumnya, bertumpuk dengan emosi negatif yang muncul akibat situasi saat ini.

“Memang situasi sedang seperti ini, tapi tidak menyetop apa yang selama ini kita rasakan. Mungkin sudah punya permasalahan dan emosi negatif sebelumnya, dan itu (situasi saat ini) tidak serta-merta meniadakannya,” terang Ayu dalam sesi trauma healing dari Santosha.id dan Menjadi Manusia yang Kompas.com ikuti, Minggu (31/8/2025).

Meskipun fokus sedang tertuju pada kondisi negara saat ini, bukan berarti apa pun yang sedang membebani pikiran kita menjadi hilang.

Semakin dibiarkan menumpuk, beban mental tersebut bakal memengaruhi fisik seiring berjalannya waktu. Bagaimana cara mengatasinya?

Cara mengatasi sakit fisik dan stres karena kondisi negara

Berjarak dengan sumber kecemasan

Berita negatif dan situasi negara yang tak pasti bikin cemas, bahkan bisa memengaruhi kesehatan fisik. Simak cara mengatasinya menurut psikolog.

Menurut Ayu, seseorang perlu memberi jarak dan waktu terhadap sumber kecemasan agar beban mental terurai secara perlahan.

“Itu hal yang sangat penting dan powerful untuk dilakukan, baik secara digital (pemberitaan di media sosial dan televisi) maupun juga secara fisik dengan orang-orang atau kegiatan tertentu yang memang dirasa sangat memberikan emosi negatif bagi kita,” jelasnya.

Kamu perlu berjarak dengan orang-orang yang suka memberikan informasi terkini tentang situasi negara saat ini, atau kegiatan yang terkait dengan hal tersebut, seperti aksi demonstrasi.

Menurut Ayu, tidak apa-apa untuk membatasi asupan informasi tentang demo dan kondisi politik saat ini ketika beban mental sudah memengaruhi fisik.

Sebab, sebelumnya seseorang sudah terus-menerus menerima informasi terkait hal tersebut. Oleh karena itu, sesekali mendistraksi diri dengan mengonsumsi hal lain tidak apa-apa.

“Apalagi konsumsi beritanya benar-benar full dari pagi sampai malam berita negatif semua. Itu yang perlu untuk dibatasi,” ujar Ayu.

Lakukan hal yang menyenangkan dan menenangkan

Berita negatif dan situasi negara yang tak pasti bikin cemas, bahkan bisa memengaruhi kesehatan fisik. Simak cara mengatasinya menurut psikolog.

Selanjutnya adalah merawat diri dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan, misalnya melakukan hobi atau menonton video-video lucu.

Bisa pula melakukan hal-hal yang menenangkan seperti olahraga ringan, meditasi, mengatur pernapasan dengan teknik pernapasan 54321 atau teknik pernapasan 478, atau journaling.

Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Berita negatif dan situasi negara yang tak pasti bikin cemas, bahkan bisa memengaruhi kesehatan fisik. Simak cara mengatasinya menurut psikolog.

Dalam situasi seperti ini, kamu sebaiknya fokus pada hal yang bisa dikendalikan yakni diri sendiri.

Jangan biarkan situasi saat ini mengontrolmu, seperti “memaksa” agar diri hanya fokus pada apa yang sedang terjadi sekarang, bukannya mengurai stres dan cemas yang menumpuk.

“Misalnya sudah ke berbagai dokter, sudah melakukan berbagai upaya secara fisik, tapi (dampak pada fisik) enggak kunjung berkurang, mungkin perlu sesi khusus dengan tenaga profesional seperti psikolog, psikiater, terapis, coach,” kata Ayu.

Jangan lupakan waktu istirahat

Berita negatif dan situasi negara yang tak pasti bikin cemas, bahkan bisa memengaruhi kesehatan fisik. Simak cara mengatasinya menurut psikolog.

Dampak beban mental terhadap fisik bisa semakin parah jika kamu melupakan waktu istirahat. Misalnya, perihal pekerjaan, prioritaskan tugas yang lebih penting.

“Kita bukan Superman. Waktu kita terbatas dan energi kita terbatas. Maka, yang penting-penting dulu saja. Selebihnya, kita alokasikan untuk beristirahat,” tutur Ayu.

Istirahat pun jenisnya ada berbagai macam, seperti tidur, jalan-jalan, dan curhat ke orang yang dipercaya.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.