Color Walk, Tren Jalan Kaki yang Bikin Stres Hilang dan Pikiran Tenang
Color walk merupakan metode jalan kaki baru yang mulai populer di media sosial. Metode ini menggabungkan jalan santai dengan latihan mindfulness (kesadaran).
Lantas, apa itu color walk?
Apa itu jalan kaki color walk?
Gabungan jalan santai dengan mindfulness
Color walk bisa jadi cara sederhana untuk redakan stres. Cukup berjalan kaki sambil fokus pada warna di sekitar, pikiran jadi lebih tenang dan rileks.
Color walk adalah aktivitas berjalan kaki dengan memilih warna sebelum keluar rumah. Setelah itu, kamu bisa fokus menemukan benda-benda dengan warna tersebut sepanjang jalan.
Misalnya, jika memilih warna merah, kamu akan mencari bunga mawar merah, atap rumah, atau bahkan rambu lalu lintas.
Teknik ini dipopulerkan oleh para kreator di media sosial, dengan tujuan menenangkan diri sekaligus berolahraga.
Menurut Saba Harouni Lurie, terapis keluarga dan pendiri Take Root Therapy, color walk termasuk teknik grounding yang bisa mendorong kesadaran penuh.
“Color walk mendorong kesadaran penuh dan bisa berfungsi sebagai teknik grounding yaitu membantu seseorang tetap tenang ketika sedang merasa cemas atau kewalahan,” jelas Lurie, dilansir dari Real Simple, Senin (1/9/2025).
Mengapa color walk bisa meredakan stres?
Color walk membantu otak "berhenti" memikirkan hal yang bikin cemas
Color walk bisa jadi cara sederhana untuk redakan stres. Cukup berjalan kaki sambil fokus pada warna di sekitar, pikiran jadi lebih tenang dan rileks.
Secara alami, berjalan kaki memberi banyak manfaat, mulai dari memperbaiki pernapasan, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Namun, ketika dikombinasikan dengan fokus visual seperti dalam color walk, manfaatnya bisa lebih terasa pada kesehatan mental.
Teknik ini membantu otak "berhenti" sejenak dari pikiran yang berputar, baik soal pekerjaan, masalah rumah tangga, atau kondisi sosial yang membuat cemas.
Konselor kesehatan mental, Grace Lautman mengatakan, dengan melatih fokus, sistem saraf parasimpatis dapat diaktifkan sehingga tubuh masuk ke mode istirahat dan pemulihan.
“Kesadaran saat berjalan membuat kita lebih terhubung dengan lingkungan sekitar. Hal ini bisa menurunkan hormon stres seperti kortisol, sekaligus memperbaiki suasana hati,” ujar Lautman.
Beda color walk dengan jalan santai biasa
Seseorang bisa tetap "tenggelam" dalam pikiran negatif saat jalan biasa
Color walk bisa jadi cara sederhana untuk redakan stres. Cukup berjalan kaki sambil fokus pada warna di sekitar, pikiran jadi lebih tenang dan rileks.
Tidak semua orang merasakan manfaat mental dari jalan kaki biasa. Beberapa orang justru tetap "tenggelam" dalam pikiran negatif saat melangkah. Hal inilah yang membedakannya dengan color walk.
Saat kamu fokus mencari warna tertentu, perhatian otak teralihkan dari kekhawatiran internal menuju hal-hal sederhana di sekitar.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa teknik grounding seperti ini bisa membantu mengurangi gejala kecemasan dalam waktu singkat.
“Berjalan sambil mencari warna memberi otak kita sesuatu yang positif untuk dikerjakan, bukan sekadar berjalan sambil tenggelam dalam pikiran,” tambah Lurie.
Cara melakukan color walk
Bisa dilakukan di rumah atau sekitarnya
Color walk bisa jadi cara sederhana untuk redakan stres. Cukup berjalan kaki sambil fokus pada warna di sekitar, pikiran jadi lebih tenang dan rileks.
Color walk bisa dilakukan siapa saja dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Berikut langkah sederhana yang bisa dicoba.
- Pilih satu warna sebelum mulai berjalan
- Tetapkan durasi jalan, misalnya 15 menit sampai 30 menit
- Fokus pada lingkungan sekitar dan cari benda dengan warna pilihan
- Gunakan indra lain jika sulit menemukan warna, misalnya mendengarkan suara burung, mencium aroma bunga, atau merasakan hembusan angin
- Nikmati prosesnya tanpa terburu-buru
Jika tinggal di area perkotaan dengan sedikit ruang terbuka hijau, color walk tetap bisa dilakukan.
Warna bisa ditemukan di dinding bangunan, papan reklame, kendaraan, atau bahkan pakaian orang yang lewat.
Menjadikan color walk sebagai rutinitas
Color walk bisa jadi cara sederhana untuk redakan stres. Cukup berjalan kaki sambil fokus pada warna di sekitar, pikiran jadi lebih tenang dan rileks.
Agar lebih optimal, color walk sebaiknya dijadikan rutinitas, misalnya setelah bekerja atau saat akhir pekan.
Aktivitas ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat.
“Color walk bisa menjadi alternatif mindfulness bagi mereka yang kesulitan duduk diam saat meditasi. Dengan bergerak, tubuh tetap aktif, sedangkan pikiran diajak fokus pada hal positif di sekitar,” jelas Lautman
Selain itu, color walk juga bisa menjadi kegiatan menyenangkan bersama keluarga atau teman.
Setiap orang memilih warna berbeda, lalu saling menunjukkan temuan masing-masing. Aktivitas sederhana ini dapat mempererat hubungan sekaligus meningkatkan kebahagiaan.
Meski terlihat sepele, color walk bisa menjadi strategi praktis menjaga kesehatan mental di tengah kesibukan sehari-hari.
Oleh sebab itu, saat stres mulai datang, mungkin yang kamu butuhkan hanyalah sepasang sepatu dan satu warna untuk dikejar.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
