Tips Japanese Walking, Rahasia Jalan Kaki ala Jepang untuk Tubuh Sehat dan Panjang Umur
Bagi masyarakat Jepang, berjalan kaki bukan sekadar aktivitas harian, melainkan gaya hidup yang diwariskan turun-temurun. Negeri Sakura memang dikenal dengan budaya sehatnya, mulai dari pola makan hingga kebiasaan bergerak.
Salah satu rahasia kesehatan dan umur panjang orang Jepang adalah Japanese Walking, yakni cara berjalan kaki dengan teknik dan disiplin tertentu yang diyakini memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Di berbagai kota Jepang, warganya terbiasa berjalan kaki menuju stasiun atau tempat kerja, bahkan hingga puluhan menit setiap hari. Melansir Japan Today dan The Asahi Shimbun, budaya ini bukan hanya soal transportasi murah, tetapi juga bagian dari pola hidup aktif yang bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Para ahli kesehatan juga menilai teknik berjalan ala Jepang mampu menjaga postur tubuh, melatih pernapasan, hingga membantu menurunkan stres. Bagi Anda yang ingin meniru kebiasaan sehat ini, berikut adalah beberapa tips Japanese Walking yang bisa dipraktikkan sehari-hari:
1. Tegakkan Postur Tubuh
Kunci utama Japanese Walking adalah postur tubuh yang tegak. Pastikan kepala sejajar, punggung lurus, bahu rileks, dan pandangan ke depan. Menurut Healthline, berjalan dengan postur benar membantu mencegah sakit punggung dan memperlancar pernapasan.
2. Fokus pada Pernapasan
Masyarakat Jepang sering memadukan jalan kaki dengan teknik pernapasan dalam atau hara breathing. Tarik napas lewat hidung, tahan sejenak di perut, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Pola ini dapat meningkatkan asupan oksigen dan memberi efek relaksasi.
3. Gunakan Langkah yang Teratur
Japanese Walking menekankan langkah kecil namun konsisten. Hindari langkah terlalu lebar, karena bisa membuat cepat lelah. Menurut NHK World, menjaga ritme jalan membantu tubuh tetap stabil dan melatih otot inti secara efektif.
4. Ayunkan Tangan dengan Alami
Gerakan tangan saat berjalan tidak boleh kaku. Ayunkan dengan rileks mengikuti ritme langkah kaki. Gerakan ini membantu menjaga keseimbangan dan memperbaiki koordinasi tubuh.
5. Rutin Jalan Kaki Setiap Hari
Kebiasaan orang Jepang adalah berjalan kaki minimal 6.000–8.000 langkah sehari. WHO juga merekomendasikan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama 150 menit per minggu. Jika konsisten, manfaatnya bisa dirasakan dalam jangka panjang, mulai dari berat badan ideal hingga kesehatan jantung yang lebih baik.
6. Nikmati Perjalanan
Berjalan kaki ala Jepang bukan sekadar olahraga, tapi juga sarana menikmati lingkungan sekitar. Masyarakat Jepang terbiasa menghargai momen kecil dalam keseharian, termasuk saat melangkah di jalan setapak, taman, atau gang kecil menuju rumah.
Japanese Walking bisa menjadi inspirasi bagi siapa saja yang ingin hidup lebih sehat tanpa perlu peralatan mahal. Cukup dengan memperbaiki teknik berjalan dan menjadikannya rutinitas, Anda bisa merasakan manfaat yang sama seperti masyarakat Jepang: tubuh bugar, pikiran tenang, dan umur yang lebih panjang.
