Top 5+ Suplemen Vitamin yang Bisa Bantu Atasi Stres, Ini Saran Ahli

- Banyak orang mencari cara alami untuk mengurangi rasa cemas dan menenangkan pikiran. 

Selain olahraga, meditasi, atau tidur cukup, mengonsumsi suplemen tertentu disebut dapat membantu mengurangi stres.

Meski bukan pengganti perawatan medis atau terapi profesional, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin dan herbal dapat mendukung fungsi otak, menjaga keseimbangan hormon, hingga menurunkan kecemasan. 

“Suplemen dapat membantu mengatasi stres dengan mendukung fungsi otak secara optimal,” jelas Kelly Springer, RD, MS, CDN, penasihat nutrisi untuk Nature’s Sunshine, dilansir dari PopSugar, Sabtu (23/8/2025).

Berikut beberapa suplemen vitamin dan mineral yang menurut ahli dapat membantu mengurangi stres.

5 Suplemen vitamin yang bisa bantu atasi stres

1. Vitamin B Kompleks

Vitamin B, khususnya B6, B12, dan folat, sering disebut sebagai trio penting untuk menjaga kesehatan saraf. 

Springer menyebut kombinasi ini sebagai andalan bagi mereka yang rentan cemas.

“B6 membantu meningkatkan serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang berperan besar dalam menjaga suasana hati tetap positif,” ujarnya. 

Sementara itu, B12 dan folat penting untuk menjaga fungsi saraf tetap optimal sehingga respons tubuh terhadap stres bisa lebih terkendali.

Ilustrasi minyak ikan untuk anak. Manfaat minyak ikan untuk anak, salah satunya membantu mengurangi gejala ADHD.

 

2. Vitamin B1

Selain trio vitamin B, vitamin B1 (tiamin) juga memiliki peran penting. Menurut Springer, vitamin ini mendukung fungsi otak dan energi tubuh, sehingga membuat seseorang merasa lebih tenang dan seimbang.

“Dengan energi yang cukup dan fungsi otak yang stabil, tingkat kecemasan bisa berkurang,” jelasnya.

3. L-Theanine

L-theanine adalah asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau. Suplemen ini membantu menciptakan rasa rileks tanpa menimbulkan kantuk berlebih.

Kandungan ini memungkinkan kamu untuk tetap melanjutkan aktivitas, namun dalam keadaan yang lebih santai.

“Suplemen L-theanine dapat mendukung relaksasi, bahkan meningkatkan kualitas tidur,” ungkap Springer.

4. Magnesium

Magnesium sering dikenal sebagai mineral untuk tidur, tetapi manfaatnya lebih luas. 

Springer menjelaskan, magnesium dapat membantu mengatur neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati, mendukung sistem saraf yang tenang, serta menurunkan respons stres tubuh.

“Dengan magnesium, tubuh bisa lebih mudah mencapai kondisi relaksasi,” ujarnya.

5. Ashwagandha

Ashwagandha adalah salah satu herbal adaptogen yang banyak diteliti karena manfaatnya dalam mengatasi stres. 

Adaptogen adalah zat alami yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menjaga keseimbangan.

“Ashwagandha bekerja dengan menurunkan kadar kortisol, hormon stres utama, sekaligus meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stresor,” jelas dia.

Sebuah studi dalam Current Developments in Nutrition menemukan bahwa konsumsi ashwagandha dan vitamin B dapat menurunkan tingkat stres hingga 20 persen.

Cara memilih suplemen yang tepat

Dengan banyaknya produk suplemen di pasaran, memilih yang benar-benar bermanfaat bukan perkara mudah. 

Seorang nutrisionis bersertifikat, Chaana Rosenthal, MS, CNS, LDN menyarankan untuk memperhatikan label dan sertifikasi.

“Pilih suplemen yang sudah diuji oleh laboratorium independen dan memiliki segel dari lembaga seperti NSF, USP, atau ConsumerLab,” katanya. 

Ia juga menekankan agar konsumen menghindari produk yang hanya mencantumkan proprietary blend tanpa detail jumlah bahan.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum konsumsi suplemen

Meski umumnya aman, suplemen tetap bisa menimbulkan efek samping seperti gangguan pencernaan atau sakit kepala. 

Rosenthal mengimbau untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis apabila rasa stres tidak kunjung membaik.

“Segera konsultasikan ke tenaga medis jika stres yang dialami disertai gejala serius, seperti depresi, insomnia berkepanjangan, atau tekanan darah tinggi,” imbaunya.

Selain itu, suplemen sebaiknya dikonsumsi bersama makanan bernutrisi seimbang agar penyerapannya lebih optimal. 

Meski begitu, penting untuk diingat bahwa suplemen bukanlah obat utama. Gaya hidup sehat, tidur cukup, olahraga teratur, serta dukungan sosial tetap menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan mental.

Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!