Alasan Jangan Lupakan Latihan untuk Otot Inti Tubuh
Banyak orang yang meski rajin berolahraga, lupa untuk melakukan latihan pada otot inti tubuh (core muscle).
Otot inti ini termasuk otot perut, otot punggung, dan otot sekitar panggul. Kalau otot inti kita kuat, kita dapat melakukan berbagai aktivitas fisik tanpa keluhan.
“Otot inti itu terdiri dari banyak otot di area perut, pinggul, punggung, bokong, sampai kaki,” kata Sean Alexander, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan CEO Simple Approach, seperti dikutip dari popsugar.
Otot inti tubuh yang kuat manfaatnya tak cuma buat angkat beban. Ada banyak manfaat dari memiliki otot inti yang kuat.
“Memperkuat inti tubuh yang lemah manfaatnya bisa sangat besar,” kata Richard Wilcock, MS, CSCS, pelatih pribadi dan pemilik Flagship Fitness di UK.
“Bisa bantu meredakan sakit punggung, mencegah kita terpeleset atau jatuh, dan bikin olahraga lain terasa lebih mudah.” Ini juga alasan kenapa latihan penguatan inti itu sangat-sangat penting," ujarnya.
Selain itu, otot inti berperan penting dalam menopang dan menstabilkan tulang belakang dan panggul.
Ketika otot inti mulai melemah, hal ini dapat menyebabkan berbagai jenis cedera, sakit punggung, dan masalah ketidaksejajaran panggul.
Bagian core yang lemah biasanya dikaitkan dengan nyeri punggung kronis dan postur tubuh yang buruk. Kita juga mungkin merasa sulit untuk menahan latihan inti dalam waktu lama.
Untuk menguatkan otot inti ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan secara rutin, tanpa alat apa pun, misalnya plank, glutes bridge, atau crunch.
Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.
