Berapa Lama Harus Menunggu Olahraga Setelah Makan? Ini Penjelasannya
Apakah berjalan kaki ringan aman dilakukan, dan berapa lama harus menunggu sebelum latihan intensitas tinggi seperti lari atau angkat beban dilakukan.
Rekomendasi waktu menunggu setelah makan
Jenis olahraga dan waktu tunggu
- Olahraga intensitas tinggi (misalnya lari, bersepeda, CrossFit): Tunggu 1,5–3 jam setelah makan.
- Olahraga intensitas sedang (misalnya latihan beban, bersepeda santai): Tunggu 1–2 jam setelah makan.
- Aktivitas ringan (misalnya berjalan kaki, yoga ringan): Dapat dilakukan segera setelah makan atau setelah menunggu 15–30 menit.
Komposisi makanan dan dampaknya
Makanan dengan kandungan tinggi lemak, protein, dan serat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Oleh karena itu, disarankan untuk menunggu lebih lama sebelum berolahraga setelah mengonsumsi jenis makanan ini.
