Top 10+ Olahraga untuk Menghilangkan Stres Sehari-hari, Sudah Coba?

Stres bisa saja terjadi akibat pekerjaan, hubungan, dan rutinitas yang menumpuk. Olahraga pun termasuk cara untuk membantu menghilangkan stres. 

Tak hanya menyehatkan tubuh, menurut direktur riset di Pacific Neuroscience Institute, Sarah C. McEwen, Ph.D., NSCA-CPT, olahraga juga dapat membantu menenangkan pikiran.

“Olahraga memang memberikan stres pada tubuh, tetapi itu adalah stres yang baik. Justru dengan rutin melatih tubuh melalui aktivitas fisik, kita bisa lebih siap menghadapi stres buruk dalam kehidupan sehari-hari,” kata McEwen, dikutip dari SELF Magazine, Senin (25/8/2025).

Apa saja olahraga yang bisa mengusir stres? Simak beberapa olahraga berikut ini beserta penjelasan ahli.

10 Jenis olahraga untuk bantu mengatasi stres 

1. Latihan kettlebell intens

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Latihan kettlebell dengan gerakan seperti swings, squats, dan overhead presses bisa menjadi pelepas stres yang efektif. 

Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh sehingga energi negatif tersalurkan lewat kekuatan dan napas.

“Kettlebell jadi andalan untuk menghilangkan stres karena mengajarkan tubuh menciptakan ketegangan, lalu melepaskannya lewat pernapasan,” ujar CEO TS Fitness, Noam Tamir, C.S.C.S.

2. Latihan mobilitas pinggul dan tulang belakang

Jika tubuh terasa kaku akibat duduk seharian, latihan mobilitas bisa jadi solusi untuk meredakan ketegangan pada tubuh. 

Pendiri Strong With Sivan, Sivan Fagan, C.P.T. menjelaskan, gerakan sederhana seperti hip rotation atau peregangan tulang belakang membuat tubuh lebih rileks.

“Saya biasanya berbaring dan fokus pada pernapasan, lalu menambahkan peregangan ringan. Ini membantu saya lebih sadar pada kondisi tubuh dan pikiran,” katanya.

3. Yoga 

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Yoga selalu menjadi pilihan populer untuk menenangkan diri. Gerakan sederhana seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Legs Up the Wall membantu menurunkan ketegangan otot.

Tak hanya itu, setiap gerakan Yoga juga membantu tubuh dan pikiran fokus dan lebih mindful maka tak heran olahraga ini dianjurkan untuk meredam stres.

“Berlatih yoga dengan posisi wajah menghadap lantai membuat saya lebih mudah menarik napas dalam dan menenangkan pikiran,” tutur Jessica Rihal, instruktur yoga dan meditasi di California.

4. Strength training ala WOD (Workout of the Day)

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Bagi yang menyukai olahraga penuh energi, strength training bisa menjadi pelepas stres. 

Perpaduan gerakan barbel, resistance band, dan kettlebell akan membakar energi sekaligus memperbaiki mood.

“Begitu saya selesai berkeringat, rasa stres juga ikut hilang,” kata Marcia Darbouze, D.P.T., fisioterapis sekaligus instruktur yoga.

5. Olahraga berbasis permainan

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Tak semua olahraga harus dilakukan di gym. Bermain olahraga favorit seperti basket atau tenis bisa jadi pelarian menyenangkan.

Olahraga yang berfokus pada permainan melawan antar kelompok dipercaya bisa membantu meminimalisasi stres. 

Hal ini karena kamu bisa berinteraksi dengan anggota kelompok saat sedang berolahraga.

“Bermain basket bersama teman-teman membantu saya melupakan stres, fokus pada permainan, dan tertawa bersama,” ungkap Nate Feliciano, pelatih kebugaran di New York.

6. HIIT (High Intensity Interval Training)

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

HIIT menggabungkan latihan intens dalam waktu singkat dengan jeda istirahat singkat. Olahraga ini sangat cocok untuk melampiaskan emosi negatif.

Latihan HIIT seperti ruang untuk melepaskan pikiran negatif. Setelah itu, kamu bisa menutupnya dengan gerakan Animal Flow agar tubuh lebih tenang.

7. Pilates

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Menurut pelatih Pilates, Rebekah Santiago, melatih kekuatan otot inti sekaligus meningkatkan sirkulasi tubuh. 

Dengan alat reformer atau hanya mengandalkan matras, olahraga ini mampu menenangkan tubuh dan pikiran.

“Pilates selalu menjadi titik tengah antara meditasi yang tenang dan latihan intens seperti HIIT,” jelas dia.

8. Resistance band workout

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Menggunakan resistance band, latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan waktu singkat. 

Gerakannya membantu otot bekerja lebih maksimal sekaligus membuang energi berlebih.

“Intensitas latihan dengan resistance band membuat tubuh lelah dengan cara yang sehat, sehingga pikiran pun terasa lebih ringan,” kata pendiri metode Board30, Floery Mahoney.

9. Lari dan latihan inti

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Lari singkat dipadukan dengan latihan otot perut mampu memperbaiki mood sekaligus meningkatkan fokus. 

Selain itu, kombinasi olahraga ini juga bisa dilakukan di luar ruangan dan lebih praktis.

“Saya suka berlari dua-empat mil (sekitar 1,6 sampai 6,4 kilometer) sambil mendengarkan musik motivasi, lalu menutup dengan latihan abs. Hanya 30-45 menit, pikiran sudah terasa segar,” kata Matt Tralli, pelatih di Dogpound Los Angeles.

10. Joging atau lari di alam terbuka

Bukan hanya sehat, olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres. Simak olahraga apa saja yang bisa kamu coba untuk bikin pikiran lebih rileks.

Bagi sebagian orang, lari di luar ruangan menjadi terapi alami untuk stres. Mengirup udara segar sambil bergerak membuat tubuh lebih rileks.

Apalagi jika kamu berlari pada pagi hari saat udara masih segar, kegiatan ini bisa menjernihkan pikiran dan membantu kamu memulai hari dengan lebih bahagia

“Saya menyesuaikan lokasi lari dengan mood. Saat butuh fokus, saya berlari di jalan kota. Saat butuh ketenangan, saya berlari di pantai sambil mendengarkan podcast,” kata McEwen.

Olahraga sebagai terapi alami

Belinda Anderson, Ph.D., professor kesehatan dari Pace University, menambahkan, olahraga bisa membantu melepaskan stres yang ada di pikiran dan di dalam otot.

“Kita sering menahan stres dalam otot tanpa sadar. Gerakan olahraga membantu melepaskan ketegangan itu dan membuat tubuh lebih rileks,” pungkas dia.

Tak ada satu jenis olahraga yang paling tepat untuk semua orang. Pilihlah yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh. 

Sebab, olahraga terbaik adalah yang membuat kamu senang sehingga kamu akan kembali melakukannya berulang kali.

Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!