Top 6+ Cara Meminimalisasi Keparahan Osteoartritis atau Pengapuran Sendi
Osteoartritis atau pengapuran sendi kerap dialami oleh lanjut usia (lansia) dan bisa menimbulkan rasa nyeri hingga keterbatasan gerak.
Meski kondisi ini tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meminimalisasi keparahannya.
Dokter Spesialis Bedah Orthopedi dan Traumatologi Konsultan Hip & Knee, Prof. Dr. dr. Ismail H Dilogo, Sp.OT (K) menyebut beberapa cara penting yang dapat membantu penderita osteoartritis tetap aktif sekaligus mencegah kerusakan sendi lebih parah.
6 Cara meminimalisasi keparahan osteoartritis
1. Menurunkan berat badan
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Bagi pasien osteoartritis, menjaga berat badan adalah langkah utama. Berat badan berlebih membuat sendi lutut bekerja ekstra untuk menopang tubuh sehingga risiko kerusakan sendi semakin besar.
Menurut Ismail, pasien dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat sekaligus menurunkan berat badan secara bertahap.
“Kalau pasien osteoartritis berat badannya berlebih, lututnya akan bekerja lebih keras untuk menopang badan. Maka, dianjurkan untuk jaga makan dan menurunkan berat badan,” kata Ismail dalam Media Gathering Siloam Hospitals Mampang di Jakarta Selatan, Senin (18/8/2025).
2. Lakukan low-Impact exercise
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Olahraga tetap penting, tapi jenisnya perlu diperhatikan. Sebab, beberapa aktivitas fisik berisiko memperburuk kondisi osteoartritis.
“Misalnya lansia dengan osteoartritis yang ingin menurunkan berat badan, tapi olahraganya naik turun tangga dan lari. Hal ini harus dihindari karena yang ada lutut terbebani,” kata Ismail.
Jenis olahraga yang disarankan adalah low-impact exercise, seperti berenang, senam ringan, atau berjalan di air.
Latihan ini bisa membantu menjaga kebugaran tanpa memberi beban berlebih pada lutut.
3. Menguatkan otot
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Otot yang kuat berfungsi melindungi tulang agar tidak langsung bertemu dan saling bergesekan.
Oleh karena itu, latihan penguatan otot sangat penting dilakukan oleh penderita osteoartritis.
“Kalau ototnya kuat maka dia melindungi tulang agar tidak saling bertemu. Weight training yang fokus pada otot paha dan kaki sangat disarankan,” tutur Ismail.
4. Hindari makanan tertentu
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Selain olahraga, faktor makanan juga perlu diperhatikan. Ismail menyebutkan, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari penderita osteoartritis karena diduga bisa mempercepat kerusakan sendi.
“Makanan yang mengandung saponin dan solanaceae, seperti terong, tomat, paprika, kentang, dipercaya bisa mempercepat pengikisan tulang,” jelasnya.
Dengan mengurangi konsumsi makanan tersebut, pasien bisa menjaga kondisi tulangnya agar tidak semakin cepat mengalami pengapuran.
5. Rutin berjemur di bawah sinar matahari
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Vitamin D berperan penting untuk kesehatan tulang. Maka dari itu, Ismail menyarankan penderita osteoartritis rutin berjemur di bawah sinar matahari.
“Saya selalu anjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari, bisa sekitar jam 7 atau 8 pagi, agar mendapatkan vitamin D,” ungkapnya.
Aktivitas sederhana ini membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin D alami yang mendukung kekuatan tulang.
6. Kelola stres dengan baik
Osteoartritis tak bisa sembuh total, tapi keparahannya bisa ditekan. Simak beberapa cara menjaga kesehatan sendi dan tetap aktif.
Tak hanya faktor fisik, aspek mental juga berpengaruh terhadap kondisi sendi. Stres berkepanjangan bisa memperburuk rasa nyeri yang dialami pasien osteoartritis.
Oleh sebab itu, mengelola stres menjadi bagian penting dalam menjaga kualitas hidup.
Relaksasi, hobi yang menyenangkan, dan menjaga komunikasi sosial dengan orang terdekat bisa menjadi cara untuk membantu pasien tetap tenang dan tidak mudah stres.
Osteoartritis memang tidak bisa sembuh sepenuhnya, tapi langkah pencegahan dan pengelolaan yang tepat dapat memperlambat kerusakan sendi serta meningkatkan kualitas hidup penderita.
Terangi negeri dengan literasi, satu buku bisa membuka ribuan mimpi. Lewat ekspedisi Kata ke Nyata, Kompas.com ingin membawa ribuan buku ke pelosok Indonesia. Bantu anak-anak membaca lebih banyak, bermimpi lebih tinggi. Ayo donasi via Kitabisa!
