Pepaya, pepaya, manfaat pepaya, manfaat kesehatan pepaya, 5 Alasan Rajin Makan Pepaya, Buah yang Mudah Ditemukan di Indonesia, 1. Meningkatkan daya tahan tubuh, 2. Mengurangi risiko penyakit kronis, 3. Menjaga kesehatan pencernaan, 4. Membantu kenyang lebih lama, 5. Menjaga kesehatan jantung

Pepaya adalah salah satu buah yang mudah ditemukan di Indonesia, mulai dari pasar hingga supermarket.

Oleh karena itu, kita sebaiknya lebih rajin makan pepaya. Selain mudah ditemukan dan rasanya enak, buah ini ternyata juga kaya manfaat kesehatan.

Alasan kenapa kita sebaiknya rajin makan pepaya

Berikut beberapa alasan utama mengapa pepaya patut menjadi bagian dari pola makan harian Anda, menurut para ahli gizi:

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Pepaya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini merangsang produksi dan kinerja sel darah putih—komponen utama dalam pertahanan tubuh terhadap infeksi.

Satu cangkir pepaya saja sudah mengandung sekitar 88 mg vitamin C, hampir mencukupi kebutuhan harian pria (90 mg) dan melebihi kebutuhan wanita (75 mg).

2. Mengurangi risiko penyakit kronis

Buah ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin A, dan karotenoid termasuk likopen. Antioksidan bekerja menetralkan radikal bebas, yaitu senyawa yang dapat merusak sel tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Dengan rutin mengonsumsi pepaya, Anda membantu tubuh mengurangi stres oksidatif dan menjaga kesehatan jangka panjang.

3. Menjaga kesehatan pencernaan

Pepaya mengandung dua jenis serat: serat larut dan tidak larut. Serat larut mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sedangkan serat tidak larut membantu memperlancar buang air besar.

Pepaya, pepaya, manfaat pepaya, manfaat kesehatan pepaya, 5 Alasan Rajin Makan Pepaya, Buah yang Mudah Ditemukan di Indonesia, 1. Meningkatkan daya tahan tubuh, 2. Mengurangi risiko penyakit kronis, 3. Menjaga kesehatan pencernaan, 4. Membantu kenyang lebih lama, 5. Menjaga kesehatan jantung

Pepaya yang menjadi salah buah dari Desa Siguhwaras Kediri yang sentra penghasil pepaya di Jawa Timur, kawasan kaki Gunung Kelud.

Selain itu, pepaya mengandung enzim alami bernama papain, yang membantu memecah protein makanan menjadi bagian-bagian kecil sehingga lebih mudah diserap tubuh. Ini sangat bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan tetap optimal.

4. Membantu kenyang lebih lama

Serat dalam pepaya tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan. Serat larut menyerap air dan memperlambat proses pencernaan, membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Hal ini dapat membantu mencegah ngemil berlebihan dan menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

5. Menjaga kesehatan jantung

Antioksidan seperti likopen dan vitamin C dalam pepaya membantu melawan peradangan dan stres oksidatif, dua faktor utama penyebab penyakit jantung.

Efek samping makan pepaya.

Selain itu, kandungan seratnya turut membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah (dua faktor risiko utama untuk masalah jantung). Dengan kata lain, pepaya adalah sahabat baik bagi kesehatan kardiovaskular Anda.