Top 9+ Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Idul Adha identik dengan hidangan berbahan dasar daging, seperti sate, gulai, atau rendang.

Meski menggugah selera, konsumsi berlebihan daging merah dan jeroan bisa memicu lonjakan kolesterol dalam darah.

Padahal, kolesterol tinggi berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pembuluh darah hingga penyakit jantung.

Salah satu cara alami dan efektif untuk menurunkan kadar kolesterol adalah melalui pola makan sehat.

Makanan penurun kolesterol saat Idul Adha

Berikut ini adalah 10 makanan penurun kolesterol yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian, terutama saat merayakan Idul Adha:

1. Oat

Mengawali hari dengan semangkuk oat bisa menjadi pilihan cerdas. Oat mengandung serat larut yang berfungsi menyerap kolesterol dalam darah dan membuangnya keluar tubuh.

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Penyakit akibat makan oatmeal setiap hari

buahan seperti pisang atau stroberi akan meningkatkan asupan serat harian secara alami.

2. Barley dan gandum utuh

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Sumber gandum utuh melepaskan energinya secara perlahan ke dalam aliran darah, membuat kita tetap waspada secara mental sepanjang hari. Itulah mengapa sumber gandum utuh dapat dikatakan sebagai salah satu makanan penambah daya ingat.

Barley dan gandum utuh juga kaya akan serat larut. Mengganti nasi putih dengan barley atau memilih roti berbahan gandum utuh bisa menjadi langkah sederhana namun signifikan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

3. Kacang-kacangan

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi makan kacang almond.

Kacang seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang merah mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Konsumsi dua ons kacang per hari bahkan dapat menurunkan LDL hingga 5 persen.

4. Terong dan okra

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi apa manfaat terong bagi tubuh?

Dua jenis sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat larut, membuatnya menjadi pilihan ideal untuk membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, keduanya juga baik dikonsumsi bagi yang sedang menjalani program diet.

5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi buah apel. Penderita diabetes masih bisa makan buah yang rendah gula dan kaya serat. Buah yang aman untuk penderita diabetes, seperti apel, jeruk, dan pir.

Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang mampu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Camilan sehat seperti buah-buahan ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi rutin.

6. Kedelai dan produk olahannya

Tahu, tempe, dan susu kedelai bukan hanya sumber protein nabati, tetapi juga efektif menurunkan kolesterol.

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi tempe. Tempe didorong sebagai pilihan utama dalam Program Makan Bergizi Gratis untuk mendukung kesehatan anak sekolah dan pemberdayaan perajin lokal.

Mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai setiap hari dapat menurunkan kadar LDL hingga 6 persen.

7. Ikan berlemak

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi cara melepaskan kulit salmon dari dagingnya.

Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar trigliserida dan melindungi kesehatan jantung. Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan berlemak sebanyak dua hingga tiga kali seminggu.

8. Minyak nabati

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi minyak zaitun

Mengganti lemak hewani seperti mentega dengan minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau minyak bunga matahari adalah langkah sehat yang dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.

9. Sayuran tinggi serat

Makanan penurun kolesterol, makanan penurun kolesterol, kolesterol jahat, cara menurunkan kolesterol, makanan penurun kolesterol jahat, 9 Makanan Penurun Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Saat Idul Adha, 2. Barley dan gandum utuh, 3. Kacang-kacangan, 4. Terong dan okra, 5. Buah apel, anggur, stroberi, dan jeruk, 6. Kedelai dan produk olahannya, 7. Ikan berlemak, 8. Minyak nabati, 9. Sayuran tinggi serat

Ilustrasi brokoli.

Selain terong dan okra, sayuran seperti brokoli, bayam, dan kacang polong juga sangat dianjurkan.

Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tapi juga menyehatkan sistem pencernaan.

Menjaga kadar kolesterol tidak harus selalu dengan cara yang sulit. Mengatur pola makan, terutama saat momen-momen penuh hidangan daging seperti Idul Adha, bisa menjadi langkah awal yang penting.

Menggabungkan makanan penurun kolesterol ke dalam menu harian adalah cara alami untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.