Top 12+ Cara Tetap Waras di Tengah Situasi Politik dan Negara yang Tak Pasti

Situasi negara yang tidak menentu beberapa hari terakhir akibat korupsi dan konflik politik bisa meresahkan. Bagaimana agar tetap "waras" di tengah kondisi ini?

Adapun situasi yang tidak pasti bisa mengganggu kesehatan mental. Bahkan, ada yang berujung mengalami sakit secara fisik karena kecemasan yang berlebihan.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental agar tetap waras di tengah kondisi negara yang meresahkan. Apa saja?

Cara tetap waras di tengah situasi negara yang tak pasti

1. Validasi perasaan

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Validasi seluruh ketidaknyamanan, kecemasan, ketakutan, kesedihan, dan kekecewaan yang muncul karena situasi saat ini.

Seluruh perasaan tersebut sangat wajar dirasakan pada saat-saat seperti ini, dan sangat tidak apa-apa untuk memiliki deretan perasaan itu.

2. Cari bantuan di ruang digital

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Bila merasa takut untuk ke luar rumah, kamu bisa mencari bantuan di ruang digital, seperti konseling daring dengan psikolog atau mengikuti sesi trauma healing yang dipandu psikolog.

Bisa pula mengikuti sesi curhat dengan orang-orang yang merasakan hal yang sama denganmu. Kegiatan seperti ini bisa membantu untuk saling menguatkan kesehatan mental masing-masing.

3. Hubungi orang-orang terdekat

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Hal lain yang bisa dilakukan adalah menghubungi orang-orang terdekat untuk menceritakan apa yang dirasakan saat ini, seperti anggota keluarga atau teman dekat.

4. Lakukan perawatan diri

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Perawatan diri tidak perlu dilakukan di salon atau tempat spa. Hal sesimpel menjaga pola makan dan pola tidur pun bisa membantu mengatasi kecemasan dan ketakutan.

5. Batasi asupan informasi

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Informasi soal demonstrasi dan statement pejabat berseliweran di media sosial dan pemberitaan televisi. Kamu bisa membatasi asupan informasi agar kamu tidak kewalahan.

Caranya dengan menonton secara selang-seling antara informasi terkini dengan video lucu, atau video relaksasi seperti meditasi.

Membatasi asupan informasi juga bisa dilakukan dengan cara memberi jarak terhadap orang-orang yang suka memberikan informasi terkini tentang situasi negara saat ini, atau kegiatan yang terkait dengan hal tersebut, seperti aksi demonstrasi.

Tidak apa-apa untuk membatasi asupan informasi tentang kondisi politik saat ini jika khawatir bakal membuat mental terbebani dan berpengaruh pada fisik.

Sebab, sebelumnya kamu sudah terus-menerus menerima informasi terkait hal tersebut. Oleh karena itu, sesekali mendistraksi diri dengan mengonsumsi hal lain tidak apa-apa.

6. Jangan lupakan hobi

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Meskipun ingin terinformasi dengan kabar terbaru soal kondisi negara, bukan berarti kamu harus mengabaikan apa yang membuatmu senang.

Kamu bisa menyimak pemberitaan sambil melakukan hobi, atau menyelingi asupan informasi dengan hobi.

Misalnya, hari ini kamu full menyimak berita soal kondisi negara. Esok hari, luangkan waktu untuk melakukan hobi.

7. Jangan bahas politik melulu

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Membicarakan tentang kondisi politik dan pemerintahan saat ini tidak ada salahnya. Namun, cobalah sesekali membahas hal lain untuk mengurangi kecemasan.

Bukan berarti kamu melupakan atau cuek dengan apa yang sedang terjadi saat ini, tetapi tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu satu hari untuk membahas hal lain dengan orang-orang terdekat.

8. Journaling

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Jika kamu tidak biasa curhat ke orang lain, cobalah journaling. Tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran ke atas kertas atau aplikasi menulis di smartphone.

9. Latihan mindfulness dengan teknik 54321

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Teknik 54321 adalah teknik untuk membantu “membawa” pikiranmu ke saat ini, mencakup kondisi yang sedang dialami saat ini, perasaan yang sedang dirasakan saat ini, dan apa yang menyentuh kulitmu saat ini.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Tarik napas panjang lewat hidung dan embuskan lewat mulut sebanyak tiga kali.
2. Lihat lima benda yang ada di sekelilingmu, namai mereka di dalam hati.
3. Sadari empat hal yang bisa disentuh, atau yang menyentuh kulitmu. Misalnya, punggung terasa sedang menyentuh kursi atau telapak kaki yang menyentuh lantai.
4. Sebutkan dalam hati tiga suara yang bisa didengar di sekelilingmu.
5. Sebutkan dalam hati dua aroma yang dapat dihirup saat ini.
6. Rasakan satu rasa yang terasa di lidah.

Dengan latihan mindfulness ini, kamu bisa mengembalikan fokus pada saat ini dan menenangkan pikiran.

10. Ciptakan safe place di pikiran

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Safe place (tempat aman) di dalam pikiran untuk membuat diri menjadi lebih tenang. "Tempat ini" bisa berupa tempat nyata maupun imajiner, yang membuat kita merasa aman, nyaman, dan tenteram.

Berikut cara menciptakan safe place:

1. Visualisasikan sebuah tempat, baik itu yang pernah dikunjungi atau belum pernah dikunjungi.
2. Pastikan tempat itu membuatmu merasa aman, nyaman, dan tentram. Misalnya karena memiliki tempat untuk “duduk” atau “tiduran”.

11. Bikin tubuh rileks dengan teknik pernapasan 478

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Teknik pernapasan 478 adalah ketika kamu menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengembuskan napas selama delapan detik.

12. Afirmasi positif untuk bikin diri tenang

Merasa stres dengan kondisi negara yang tidak menentu? Simak cara menjaga kesehatan mental di tengah konflik politik dan ketidakpastian.

Afirmasi positif adalah ketika seseorang mengucapkan kata-kata positif di dalam hati untuk diri sendiri sebagai cara untuk menenangkan diri.

Cara melakukan afirmasi positif adalah sebagai berikut:

1. Cari tempat dan posisi duduk yang nyaman.
2. Tarik napas panjang lewat hidung dan embuskan lewat mulut sebanyak tiga kali.
3. Letakkan kedua tangan di dada, lalu tepuk-tepuk dada secara perlahan sambil mengatakan kata-kata afirmasi positif berikut ini di dalam hati.

“Saya aman, di sini saya aman. Kecemasan saya, kebingungan saya, dan emosi negatif, dapat cepat berlalu. Tidak apa-apa kalau saya masih merasakan sekarang, tapi di saat ini saya aman. Saya sehat. Saya bertahan.”

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.