Sedang Rajin Olahraga, 10 Makanan Ini Pas Dikonsumsi
Jika kamu rutin berolahraga, baik itu di gym, bersepeda, atau berlari, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang tepat.
Makanan untuk olahraga
1. Susu sapi
Susu mengandung air untuk hidrasi, protein untuk pemulihan otot, gula alami untuk mengisi kembali energi, serta kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.
Susu cokelat menjadi favorit para atlet ketahanan karena kombinasi karbohidrat dan protein yang efektif untuk pemulihan. Alternatif lainnya adalah milkshake buah atau smoothie.
2. Buah kering
Aprikot, kismis, dan mangga kering adalah sumber karbohidrat alami yang tinggi, ideal untuk meningkatkan energi. Selain itu, buah kering kaya akan serat, kalium, vitamin, dan mineral.
Buah kering bisa menjadi pengganti alami energy gel saat berolahraga. Konsumsi satu hingga dua porsi sebelum lomba dan dua hingga tiga porsi setiap jam saat berlari.
3. Brokoli dan sayuran hijau lainnya
Brokoli, kale, bayam, dan kol hijau penuh dengan antioksidan, serat, serta vitamin dan mineral penting. Mereka juga mengandung folat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kesuburan.
4. Ubi jalar
Ubi jalar sangat baik untuk diet tinggi karbohidrat sebelum lomba panjang seperti setengah maraton, serta tinggi kalium untuk mencegah kram otot.
