Top 14+ Buah dan Sayur Tinggi Serat untuk Lancarkan BAB dan Cegah Sembelit

serat, Serat, Manfaat serat, manfaat serat, sayuran tinggi serat, buah tinggi serat, 14 Buah dan Sayur Tinggi Serat untuk Lancarkan BAB dan Cegah Sembelit, Menurunkan kolesterol, Membantu menurunkan berat badan, Mencegah sembelit dan memperlancar BAB, Menjaga kadar gula darah, Mengurangi risiko kanker, Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan?, Daftar sayur dan buah tinggi serat, Tips menambah serat dalam menu harian

Membantu menurunkan berat badan

Makanan tinggi serat, seperti buah dan sayuran, biasanya rendah kalori dan membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu mengontrol nafsu makan.

Mencegah sembelit dan memperlancar BAB

Serat tidak larut dapat menambah massa pada feses dan mempercepat pergerakan usus, membantu mengatasi masalah sembelit dan memperlancar buang air besar.

Menjaga kadar gula darah

Mengurangi risiko kanker

Konsumsi serat yang cukup dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar. Kandungan antioksidan dalam beberapa jenis serat juga turut berperan.

Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan?

  • 1–3 tahun: 14 g untuk laki-laiki dan 14 g untuk perempuan
  • 4–8 tahun: 19.6 g untuk laki-laki dan 16.8 g untuk perempuan
  • 9–13 tahun: 25.2 g untuk laki-laki dan 22.4 g untuk perempuan
  • 14–18 tahun: 30.8 g untuk laki-laki dan 25.2 g untuk perempuan
  • 19–50 tahun: 38 g untuk laki-laki dan 25 g untuk perempuan
  • 51 tahun ke atas: 30 g untuk laki-laki dan 21 g untuk perempuan

Jika ingin menambah serat dalam pola makan, lakukan secara bertahap dan jangan lupa untuk banyak minum air guna menghindari efek samping seperti perut kembung atau gas.

Daftar sayur dan buah tinggi serat

  1. Chia seeds: 34.4 g per 100 g
  2. Almond: 13.3 g per 100 g
  3. Raspberry: 6.5 g per 100 g
  4. Avokad: 6.7 g per 100 g
  5. Blackberry: 5.3 g per 100 g
  6. Pisang: 2.6 g per 100 g
  7. Apel: 2.4 g per 100 g
  8. Stroberi: 2 g per 100 g
  9. Pir: 3.1 g per 100 g
  10. Wortel: 2.8 g per 100 g
  11. Beet (bit): 2 g per 100 g
  12. Brokoli: 2.6 g per 100 g
  13. Belimbing: hampir 4 g per cangkir
  14. Jambu biji: hampir 9 g per cangkir
serat, Serat, Manfaat serat, manfaat serat, sayuran tinggi serat, buah tinggi serat, 14 Buah dan Sayur Tinggi Serat untuk Lancarkan BAB dan Cegah Sembelit, Menurunkan kolesterol, Membantu menurunkan berat badan, Mencegah sembelit dan memperlancar BAB, Menjaga kadar gula darah, Mengurangi risiko kanker, Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan?, Daftar sayur dan buah tinggi serat, Tips menambah serat dalam menu harian

Ilustrasi buah dan sayur. Buah dan sayur adalah sumber makanan yang kaya nutrisi, keduanya sama sehatnya bagi tubuh.

Tips menambah serat dalam menu harian

  1. Tambahkan chia seeds atau almond ke dalam yogurt atau oatmeal
  2. Konsumsi buah utuh sebagai camilan, bukan jus
  3. Ganti nasi putih dengan nasi merah
  4. Sertakan sayuran mentah atau kukus dalam setiap hidangan utama

Meningkatkan asupan serat bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jangka panjang. Mulailah dengan menambahkan satu atau dua makanan tinggi serat ke dalam pola makan harianmu, dan rasakan sendiri perubahan positifnya.

Post Related