Top 6+ Buah Penurun Darah Tinggi, Salah Satunya Semangka
Menurunkan darah tinggi memerlukan penanganan yang tepat, salah satunya dengan mengonsumsi buah.
Sejumlah buah bahkan memiliki kandungan zat aktif seperi kalium, magnesium, dan antioksidan yang mampu mengontrol tekanan darah.
Salah satu buah yang terkenal dapat meredakan darah tinggi atau hipertensi adalah semangka, buah segar yang memiliki banyak kandungan air dan nutrisi yang melimpah.
Namun, apa sih yang dimaksud darah tinggi itu, dan apa saja buah yang mampu menurunkan hipertensi tersebut? Mari kita cek lewat penjelasan berikut!
Apa itu darah tinggi?
Mengutip Jurnal Penerapan Terapi Relaksasi Otot Progresif untuk Menurunkan Tekanan Darah pada Lansia dengan Hipertensi di Keluarga Wilayah Binaan Puskesmas Pegandan Semarang (2023) karya Margiyati dan Agus Setiawan, hipertensi adalah kondisi medis berupa peningkatan tekanan darah seseorang yang melebihi normal.
Kondisi ini ditandai dengan kenaikan tekanan atas (sistolik) lebih dari 140 mmHg dan tekanan bawah (diastolik) lebih dari 90 mmHg.
Gejala yang kerap dialami ketika mengalami hipertensi yaitu sakit kepala, tengkuk terasa kaku dan sakit, hingga merasa lelah dan gugup.
Pencegahan dan pengelolaan hipertensi memerlukan komitmen jangka panjang. Selain mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter, penderita hipertensi disarankan rutin mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi, membatasi asupan garam, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Deretan buah untuk menurunkan darah tinggi
Berikut sejumlah buah untuk meredakan darah tinggi:
1. Alpukat
Salah satu buah yang dapat meredakan darah tinggi adalah alpukat.
Dikutip dari Buku Pencergahan Hipertensi dengan Mengonsumsi Buah, Sayur, dan Bahan Herbal (2021) karya Rian Tasalim dan kawan-kawan, alpukat kaya akan lemak sehat, kalium, magnesium, dan polyacids.Lemak tak jenuh tinggal dalam alpukat membantu menjaga kesehatan jantung, sedangkan kandungan kaliumnya efektif menurunkan tekanan darah.
Konsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk menurunkan hipertensi.
2. Semangka
Semangka dapat menurunkan darah tinggi berkat kandungan L-citrulline, potasium, dan magnesium di dalamnya. L-citrulline membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah lebih lancar dan tekanan darah menurun.
Semangka juga kaya akan air sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengurangi retensi natrium, faktor penting dalam pengendalian hipertensi.
3. Mengkudu
Aroma buah mengkudu yang biasa disebut footstep memang tidak sedap. Namun siapa sangka buah yang satu ini memiliki segudang manfaat, salah satunya untuk meredakan darah tinggi.
Kandungan morfolinobiosa efektif sebagai pencahar urine sekaligus menurunkan tekanan darah karena kandungan airnya yang tinggi.
Selain itu, mengkudu juga memiliki prexeronin yang dapat bekerja pada sel endotel vasoaktif yang juga berperan penting dalam menurunkan hipertensi.
4. Belimbing wuluh
Ukuran yang kecil, rasa yang asam adalah ciri khas dari buah yang satu ini. Belimbing wuluh mengandung zat aktif yang dapat menurunkan tekanan tinggi, seperti kalium, viatmin C, kalsium, magnesium, flavonoid, saponin, dan tannin. Untuk mengonsumsi belimbing wuluh dapat langsung dimakan atau diolah menjadi jus.
5. Buah naga
Buah yang memiliki rasa manis dan segar ini memilii nutrisi penting yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini karena terdapat kandungan antioksidan serta flavonoid di dalamnya.
Tak hanya itu, buah naga juga kaya akan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, B1, B2, B3, B12, fosfor, kalsium, monosakarida, protein, hingga serat.
Pepaya
Dikutip dari Jurnal Studi Literatur: Efek Antihipertensi dari Berbagai Buah-buahan Indonesia (2023) karya Nabila Isma Zahra dan kawan-kawan, pepaya memiliki kandungan penting untuk meredakan hipertensi.
Seperti vitamin A, vitamin C, peptin, enzim papain dan potasium. Vitamin A dan vitamin C bermanfaat sebagai antioksidan yang berperan menangkal dan memperbaiki pembuluh darah yang rusak akibat aktifitas molekuler radikal bebas, dan peptin dapat menekan tekanan darah dan meminimalisir kejadian aterosklerosis.
Menjaga tekanan darah tetap stabil sangat penting demi mencegah komplikasi serius akibat hipertensi. Salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan yaitu dengan mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi.
