Top 9+ Manfaat Mandi Air Hangat Menurut Ahli, Bantu Meredakan Stres

Mandi di air hangat membantu mengurangi stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas sederhana ini ternyata bisa berdampak besar bagi tubuh dan pikiran.

Menurut dokter umum Dr. C. Nicole Swiner, rutin berendam air hangat dua kali seminggu sudah bisa menunjukkan hasil positif. 

Namun, ia juga mengingatkan agar anak kecil, lanjut usia (lansia), dan orang dengan kondisi medis tertentu agar berhati-hati karena risiko tekanan darah rendah atau iritasi kulit.

Lantas, apa saja manfaat mandi atau berendam air hangat? Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat mandi air hangat untuk kesehatan fisik dan mental

1. Membuat rutinitas malam yang menenangkan

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Berendam di air hangat dapat jadi bagian dari ritual sebelum tidur. Saat menyalakan lilin aromaterapi atau meneteskan minyak esensial, otak akan mengasosiasikan suasana ini dengan waktu istirahat.

“Rutinitas mandi air hangat sebelum tidur bisa memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat,” jelas Haley Perlus, PhD, konsultan kinerja sekaligus pelatih kebugaran, dilansir Byrdie, Rabu (3/9/2025).

Menurutnya, ritual ini mirip dengan rutinitas tidur anak yang membuat mereka lebih mudah lelap.

2. Mengurangi gejala stres hingga depresi

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Air hangat memberi sensasi tenang yang membuat tubuh lebih rileks. Saat berendam, seseorang cenderung lebih fokus pada momen saat itu sehingga pikiran menjadi lebih mindful.

“Berendam bisa menciptakan ruang untuk melarikan diri dari stres harian. Riset menunjukkan mandi air hangat membantu menurunkan kecemasan, stres, hingga rasa murung,” ucap Perlus. 

Dengan begitu, suasana hati menjadi lebih stabil, pikiran jauh lebih tenang, dan emosi lebih terkontrol.

3. Meredakan nyeri otot dan sendi

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Setelah beraktivitas seharian, otot tubuh sering kali tegang atau pegal. Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah sehingga otot lebih cepat pulih.

“Air hangat mendorong aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot sehingga rasa nyeri berkurang dan jaringan lebih lentur,” ungkap Perlus.

Oleh karena itu, mandi air hangat juga kerap disarankan setelah olahraga intens.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Salah satu manfaat terbesar berendam di air hangat adalah tidur lebih nyenyak. 

Perlus menyebutkan, saat tubuh terendam, suhu tubuh menurun perlahan setelah keluar dari air, yang menjadi sinyal alami bagi tubuh untuk beristirahat.

“Berendam sebelum tidur membantu tubuh lebih cepat memasuki fase istirahat dan membuat tidur lebih dalam,” ucapnya. 

Bahkan, jika tak sempat mandi, cukup dengan merendam kaki dalam air hangat juga bisa membantu.

5. Menyehatkan kulit

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Air hangat dapat menenangkan kulit yang iritasi sekaligus menjaga kelembapan bila dilakukan dengan cara tepat. 

Metode “Soak and Seal” yang direkomendasikan National Eczema Association misalnya, menganjurkan mengoleskan pelembab segera setelah tubuh dikeringkan agar kulit tidak kering.

Menurut Swiner, menambahkan minyak alami atau garam Epsom juga bisa membantu melembutkan kulit. 

“Dengan perawatan rutin, mandi air hangat dapat menurunkan risiko kulit kering dan membantu kondisi kulit tertentu,” tuturnya.

6. Membantu meredakan hidung tersumbat

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Saat sedang flu atau alergi, mandi air hangat bisa jadi solusi alami. Uap hangat membantu melancarkan pernapasan dengan membuka saluran hidung.

“Air hangat dapat mengendurkan pembuluh darah di wajah dan hidung sehingga lendir lebih mudah keluar,” tutur Perlus. 

Ia menambahkan, berendam hingga dada terendam juga bisa meningkatkan asupan oksigen ke tubuh.

7. Menyehatkan jantung dan sirkulasi darah

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Suhu hangat pada air membuat pembuluh darah melebar sehingga aliran darah lebih lancar. Hal ini berdampak baik bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.

“Air hangat membantu memperlancar peredaran darah menuju jantung sekaligus menurunkan tekanan darah,” kata Swiner. 

Namun, bagi penderita gangguan jantung, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba cara ini.

8. Membantu mengontrol gula darah

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Tak banyak yang tahu, mandi air hangat juga berpengaruh pada metabolisme tubuh. 

Menurut penelitian, suhu hangat bisa membantu membakar kalori dan menurunkan kadar gula darah.

“Berendam dalam air panas terbukti menurunkan lonjakan gula darah setelah makan dan meningkatkan pengeluaran energi,” kata Dr. Durga Sunitha Posina, dokter penyakit dalam di New York. 

Meski begitu, ia menambahkan, manfaat ini efektif bila dilakukan dengan durasi cukup lama dan suhu stabil.

9. Berpotensi meningkatkan sistem imun

Rutin mandi air hangat dapat bermanfaat untuk tubuh, tak hanya membantu meredakan stres. Simak manfaat selengkapnya, termasuk caranya.

Meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut, berendam di air hangat disebut dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

“Studi awal menunjukkan bahwa suhu tubuh yang meningkat dapat memengaruhi sel imun tertentu agar bekerja lebih baik,” ucap Dr. Posina. 

Dengan demikian, tubuh bisa lebih siap melawan infeksi karena sistem imunnya cukup kuat.

Berendam di air hangat tidak hanya soal relaksasi, tetapi juga memberi dampak nyata bagi kesehatan fisik dan mental. 

Meski begitu, penting untuk melakukannya dengan bijak. Jangan terlalu lama atau menggunakan suhu terlalu panas, serta selalu perhatikan kondisi tubuh masing-masing.

Di saat situasi tidak menentu, Kompas.com tetap berkomitmen memberikan fakta jernih dari lapangan. Ikuti terus update terkini dan notifikasi penting di Aplikasi Kompas.com.